Comment construire des muscles bout à bout
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Tout le monde veut construire des muscles bout à bout afin d`avoir une extrémité arrière étanche à l`avenir. Heureusement, ces muscles sous-utilisés sont faciles à mettre en place - il suffit d`utiliser votre imagination. Beaucoup d`entre nous travaillent et doivent s`asseoir dans une chaise de bureau pendant des heures, mais cela ne doit pas vous empêcher de construire les muscles bout à bout que vous voulez. Ces exercices peuvent toutes être effectuées à votre bureau, discrètement, et sans aucun équipement spécial. Voici comment construire les muscles bout à bout.
- 1
Faire semblant de s`asseoir. Dès que votre bout touche la chaise, se sauvegarder. Répéter. Étendez vos bras en face de vous que vous vous levez pour la stabilité. Faites au moins 10 d`entre eux à chaque fois avant de vous asseoir. Et s`asseoir aussi rarement que possible. assis doesn&# X2019-t construire des muscles, en fait, la pression de séance peut entraîner les muscles bout à bout à dépérir.
- 2
Agir comme vous êtes une ballerine debout à la barre. Debout, avec vous les mains en face de vous reposer légèrement sur une chaise, un comptoir ou un bureau, levez votre jambe droite vers l`arrière 2-4 pouces hors du sol. Tenir. Inférieur. Répétez 10 fois. Changez de jambe. Assurez-vous de garder votre dos et les jambes droites.
- 3
Imaginez que vous tenez quelque chose entre vos petits pains. Contractez vos muscles bout à bout pour le maintenir fermement. Maintenez la position pendant un nombre de 10, se détendre. Répéter. Cela peut être fait même assis et peut aider à contrer les effets négatifs de la séance.
- 4
Exercer souvent pendant la journée. Augmentez progressivement le nombre de répétitions et la longueur de temps sur la isométrique détient. Comme vous travaillez pour construire des muscles bout à bout, vous finirez par être en mesure d`augmenter vos séances d`entraînement.
Conseils & Avertissements
- La beauté de ces exercices est qu`ils peuvent se faire partout, à tout moment. Ils sont simples, ne prennent que quelques minutes, ne nécessitent aucun équipement spécial, l`appartenance à un gymnase ou équipement d`entraînement.
- Il n`y a aucune excuse pour ne pas commencer dès maintenant - que vous vous asseyez lire ceci. Prêt? Écraser. Se détendre. Répéter.
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