Peut-être les muscles les plus négligés et les plus importants sont ceux de votre cou. Peu de gens pensent combien il est nécessaire de les exercer. Si vous ne vous souciez profondément, vous ne pouvez pas savoir où commencer. Les étapes suivantes vous indiquent exactement ce que vous avez besoin de renforcer les muscles du cou, et nous allons vous montrer comment le faire afin d`assurer un col libre sain, fort et des blessures.
Faites des boucles de la plaque de cou. Allongez-vous sur votre estomac contre un banc plat afin que votre tête est suspendue au-dessus du bord. Vos épaules devraient reposer près de l`extrémité du banc. Gardez votre torse plat.
Prenez les deux mains un repos un poids de 5 ou 10 livres sur le dos de votre tête. Tenez-le bien pour vous assurer qu`il doesn&# X2019-t tomber. Commencez avec votre visage pointé vers le sol puis inclinez votre tête, comme si vous essayez de regarder le plafond. Abaissez lentement votre tête vers le bas à la position de départ. Ceci est un rep.
Effectuez 12 répétitions 4 fois, avec une minute de repos entre les séries.
Passez à l`avant et à l`arrière Isometrics. Tenez-vous droit en place, avec vos pieds à plat et la largeur des épaules. Placez le bout de vos doigts des deux mains contre vous dans une position avant. Commencer à pousser votre tête vers l`arrière tout en utilisant vos muscles du cou pour garder votre tête en place. Exercer une pression continue pendant environ 10 secondes.
Placez vos mains sur le dos de votre tête, et pousser afin que votre tête se déplace vers l`avant. Contractez vos muscles du cou, afin de vous tenir tête encore. Pour ce faire, pendant environ 10 secondes.
Répétez les étapes 4 et 5 trois fois.
Isometrics Donc côté. Cet exercice est très similaire à ceux décrits ci-dessus. Tenez-vous debout, avec votre cou droit et vos pieds la largeur des épaules. Placez la paume de votre main droite sur la partie droite de votre tête, juste au-dessus de votre oreille. Essayez de pousser votre tête vers la gauche, comme si essayant d`obtenir votre oreille et l`épaule au toucher. Utilisez vos muscles du cou pour garder votre cou et la tête en place.
Répétez l`exercice ci-dessus avec l`autre main, pousser votre tête vers la droite. Effectuez ces exercices 3 fois
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