Comment exercer autour de votre maison sans rien acheter

Instructions

1. Étendue. Stretching desserre vos muscles et les prépare pour l`activité, et il peut être une séance d`entraînement sur son propre. Maintenez vos étirements sans rebondir et prendre de longues respirations profondes. Obtenez vos muscles et articulations au chaud et travailler l`ensemble du corps. Vous pouvez étirer tout en effectuant d`autres tâches, comme parler au téléphone ou regarder la télévision.

2. Pick-up que lourd, livre relié (un dictionnaire peut travailler) et maintenez-le en face de vous. Soulever jusqu`à votre menton, puis sur votre tête. Utilisez les deux mains, si vous avez besoin, et de construire à une seule main. Prenez un livre dans chaque main et former des ailes d`avion avec vos bras. Les rabat vers le haut et vers le bas. Ne jumping jacks. Procurez-vous un bibelot de poids et curl jusqu`à ce que vos brûlures des biceps.

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   Voyez combien de push-ups que vous pouvez faire. Puis voir combien de sit-ups (essayez accrocher vos pieds sous un canapé pour le support). Notez le nombre de répétitions, puis voir si vous pouvez battre ce nombre par un ou deux demain. Continuez à augmenter les répétitions.

4. Procurez-vous vos enfants ou un animal de compagnie, encore et encore. Ils vont probablement penser que vous jouez avec eux, mais vous serez en haltérophilie. Déplacez-les autour d`une manière qui se sentent à l`aise tout en créant une petite brûlure dans vos muscles.

5. Monter et descendre vos escaliers cinq fois de suite sans arrêt. Lorsque vous vous sentez prêt, jogging monter et descendre eux. Puis courir aussi vite que vous pouvez pour une grande séance d`entraînement cardio.

6. Exécuter dans votre cour de point à point, aller et retour. Toucher le sol entre les arrêts. Chassez votre chien ou vos enfants. Faire un jeu de chasse avec vos objectifs de fitness à l`esprit.

7. Effectuer isométriques, un exercice de routine dans laquelle vous contractez vos muscles sans visiblement déplacer vos articulations. Appuyez sur les paumes de vos mains aussi dur que vous pouvez. Maintenez la position pendant 30 secondes et se détendre. Faites-le cinq fois. Ou se tenir à côté d`un mur et essayer de le pousser sur. Pressez autant de muscles que vous pouvez, en commençant par le bas de vos pieds et de travailler vers le haut.