Comment obtenir un grand bout à bout

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Choses que vous devez

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Tout le monde veut un grand butin, mais il peut sembler comme un objectif noble pour certains d`entre nous. Vraiment, obtenir un grand bout à bout est aussi facile que 1-2-3. Voici 3 étapes magiques à un mégot de votre homme ne peut pas résister.

Choses que vous devez

toi
Poids de 5 lb

chaussures athlétiques

Instructions

PERDRE LE FAT.
Vous ne pouvez pas avoir un grand bout à bout si ces muscles sexy sont cachés derrière une énorme couche de graisse. Nous avons tous à perdre du poids différemment, mais suivant un régime alimentaire sain est un excellent endroit pour commencer.

Une alimentation saine comprend les grains entiers, beaucoup de fruits et légumes et de produits laitiers faibles en matières grasses ainsi que moins de sucres raffinés et les glucides simples. Manger un petit déjeuner sain. Ne sautez pas de repas, et d`essayer de limiter grignotant nuit.

CONSTRUIRE LE MUSCLE
Pour certains d`entre nous, le problème est un manque de bout à bout, pas trop fesses. Si c`est vous, accorder une attention particulière à cette étape. Même si votre bout est oversize, vous avez besoin pour construire le muscle. Muscle brûle les graisses, et sculps la crosse dans une belle forme sexy.
Essayez ces exercices. Ils sont quelques-uns des plus efficaces là-bas.

Squats: debout avec les jambes la largeur des hanches. Squat aussi loin que possible, mais ne laissez pas les genoux passent devant vos orteils. Cela entraînera des problèmes de genou. Répéter. Commencez avec 20 répétitions et de travailler à partir de là. Ajouter 5 poids lb. si vous avez besoin plus de résistance.

squats unijambiste: Squat avec tout votre poids sur une jambe. Commencez avec 15 répétitions par jambe. Ajouter 5 poids lb. si désiré.

Butt serre: En position assise ou debout, serrez vos muscles fessiers aussi étroitement que possible. Maintenez la position pendant 5 secondes. Répéter tout au long de la journée.

EXERCICE AÉROBIE
Vous aurez besoin de faire une certaine forme d`exercice aérobie pour augmenter la perte de graisse. Choisissez quelque chose qui engage les fessiers (fesses) muscles. Essayez de marcher sur un terrain accidenté, l`escalade des gradins du stade, ou en cours d`exécution. Visez au moins 4 jours par semaine.