Votre grand fessier est le muscle principal dans votre cul. Si vous ne voulez pas l`apparence de votre fessier - si elle est trop molle ou trop grand - la clé pour l`améliorer est d`effectuer des exercices de renforcement. Travailler votre fessier aidera à brûler les graisses et le faire paraître plus petit. Si vous pensez que votre cul est déjà trop petit, l`exercice de votre fessier va rendre les muscles plus gros et plus galbés. De toute façon, travailler ce muscle va améliorer l`apparence et la sensation de votre derrière.
Trapus deux ou trois fois par semaine. Ceci est un exercice qui fonctionne toute votre moitié inférieure - et des portions de votre moitié supérieure - et son muscle clé est votre fessier. Mettez une barre sur vos épaules, vos omoplates vers le bas et ensemble, vos fesses pressé et vos muscles de l`estomac engagé. Prenez une grande respiration et trapu - garder vos pieds à plat et vos genoux derrière vos orteils. Repousser jusqu`à effectuer une répétition.
Squat avec seulement la barre d`abord, puis ajouter graduellement le poids. Faites trois séries de cinq répétitions à chaque fois que vous travaillez. Lorsque vous parvenez à le faire avec une forme parfaite, ajouter 5 lbs. à la barre. Une fois que vous parvenez à accroupir avec la forme parfaite avec 5 lbs., Ajouter cinq livres supplémentaires et ainsi de suite.
Fente en se tenant debout, puis en prenant un grand pas en avant et se penchant dans votre genou. Répétez avec l`autre genou. Commencez avec aucun poids, puis maintenez un haltère de 5 lb dans chaque main et augmenter progressivement au fil du temps.
Allongez-vous sur votre dos et soulevez lentement le haut du corps, une vertèbre à la fois. Assurez-vous que vous vous engagez votre fessier à travers l`ensemble de l`exercice, et maintenez-le dans la positon supérieure pendant une minute.
Soulevé par accroupie devant un bar avec un dos droit. Grip la barre, puis se lever d`abord en tirant avec vos épaules en poussant ensuite sur vos talons. Une fois que vous êtes debout droite, inverser le mouvement pour effectuer une répétition. Assurez-vous que vos épaules sont ensemble et inclinés vers le bas pour garder le dos droit pendant le mouvement. Effectuer une série de cinq répétitions à chaque fois que vous squat.
Asseyez-vous à une jambe de presse de la machine avec vos pieds à la largeur des épaules, puis poussez jusqu`à ce que vos genoux sont presque verrouillés. Effectuer cinq séries de cinq répétitions, suivant les mêmes directives de poids que vous avez fait avec votre squat.
