Comme le joint le plus fort dans le corps, le genou fournit un élément important de la vie quotidienne. Les athlètes exigent une utilisation intensive de leurs genoux, ce qui devient un lieu commun pour les blessures pendant la compétition. De nombreux athlètes professionnels ont besoin d`une chirurgie du genou à un moment donné dans leur carrière. Que vous soyez un athlète professionnel, ou une personne âgée souffrant d`arthrite, des exercices de genou peuvent être personnalisés pour répondre à vos besoins. En ajoutant des poids à vos membres, vous serez en mesure de vous fournir la résistance appropriée.
Choses que vous devez
- Chaise de table
- Escaliers
- Haltères
- Strap-on poids
Tenez-vous devant une chaise. Répartissez vos jambes un peu plus que la largeur des épaules. Croisez vos bras de sorte que chaque main est sur l`épaule opposée. Gardez votre dos aussi droit que possible, et assis sur le bord de la chaise. Le moment vos fesses touche la chaise, se lever et de répéter ce à neuf reprises. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis faire un autre ensemble. Reste encore 30 secondes, puis faire un ensemble final.
Maintenez un poids de 2 livres de chaque côté. Répétez l`exercice à l`étape 1. Augmenter les poids, comme vous devenez plus fort.
Tenez un pied devant un escalier avec vos pieds largeur des épaules. Montez sur la première marche, puis se tenir debout sur elle. Remontez et répéter neuf fois. Faites trois séries, tout en prenant 30 secondes de repos entre chaque série. Utilisez votre autre jambe à l`étape et répéter 9 fois, avant de prendre un second reste 30 entre chacune des trois séries.
Maintenez un poids de 2 livres de chaque côté. Répétez l`exercice à l`étape 3. Augmenter le poids que vous devenez plus fort.
Tenez-vous derrière une chaise et maintenez sur le dos. Tenez-vous sur la pointe des pieds. Tous les muscles de la partie inférieure de vos jambes tendues, y compris vos genoux. Répétez cette opération neuf fois. Procéder à un total de trois séries avec 30 secondes de repos entre chaque série. Essayez-le avec des poids.
Tenez-vous sur le bord d`une étape avec vos talons suspendus à l`arrière. Tenez-vous sur le bout de vos orteils. Dans la descente, laissez vos talons tomber plus bas que vos orteils. Répéter neuf fois. Faites un total de trois séries de 30 secondes entre chaque étape. Essayez de le faire avec des poids.
Asseyez-vous sur une chaise. Prolongez votre jambe droite dehors et répéter neuf fois. Faites trois séries sur chaque jambe et permettre à 30 secondes de repos entre chaque série. Essayez avec des poids attachés autour de vos chevilles.
