Comment faire `sit l` exercices de formation

Contenu

Renforcer votre base
Formation pour les débutants
Formation non-Équipement
Conseils d`entraînement
les références
ressources

div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">

Pour effectuer correctement les mouvements avancés de la L-sit, vous devez développer votre corps supérieur et la force de base. Comme son nom l`indique, vous charnière votre corps en L, généralement sur la gymnastique résonne encore, et maintenez la position pendant quelques secondes avec une bonne forme. Pour savoir comment faire le parfait L-assis, vous devez participer à des exercices de base de renforcement et une lente progression des exercices d`entraînement spécifique à la L-sit.

Renforcer votre base
Avant d`essayer résonne encore L-siège, il est essentiel de construire votre force de base. Une façon de faire est avec pullup et dip bar exercices. Tenez sous une barre de pullup, sauter et saisir la barre avec une prise en pronation, la largeur des épaules, et accrocher quelques secondes avec vos jambes ensemble. Pliez vos genoux et de les attirer vers votre poitrine. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez et revenir à la position de suspension. Effectuer trois séries de 12 répétitions. Une fois que cela est plus difficile, effectuez la jambe verticale soulève. Accrochez vos jambes rapprochées et puis les élever jusqu`à ce que vos pieds touchent la barre. Pause, inverser votre mouvement et répéter autant de fois que vous le pouvez. Si vous avez accès à une salle de sport, effectuer plis du genou sur les barres dip et de travailler progressivement vers élever vos jambes droites à une position horizontale.

Formation pour les débutants

L`apprentissage de la L-sit est plus facile si vous vous entraînez avec parallettes - faible à l`étage, de petites barres parallèles - et suivre une progression des exercices sur plusieurs semaines. Pendant la première semaine, assis entre les parallettes avec vos jambes droites, saisir les barres, gardez vos talons sur le sol et simultanément pousser vers le bas dans les barres et soulevez vos fesses. Maintenez votre position, vous détendre et répéter. Au cours de la semaine prochaine lever une jambe à la fois. De la position de la jambe-butt-off-the-floor droite, soulevez votre jambe gauche jusqu`à ce qu`il soit horizontal, tenir, abaisser votre jambe et répétez avec la jambe droite. Continuer d`alterner entre les jambes. Au cours des deux prochaines semaines, plier les deux jambes, soulevez vos pieds sur le sol, tirez vos genoux vers votre poitrine, tenez, vous détendre et répéter.
Au cours des prochaines semaines, le travail sur une position détendue-tuck - jambes légèrement fléchies et à mi-longue. Travailler vers une position jambe droite dans les prochaines semaines. Faire la cale fois cinq à 10 secondes et le temps se détendre 45 à 60 secondes. Effectuer trois séries de 12 répétitions à chaque étape.

Formation Non-Équipement

Une fois que vous avez maîtrisé les parallettes L-assis exercices, train sans eux. Sans parallettes vous serez plus près du sol, ce qui rend la formation plus difficile. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues droites. Placez vos mains sur le sol directement sous vos épaules avec vos paumes vers le bas et les doigts pointant vers l`avant. Suivez la même progression de la formation parallettes des étapes. Si vous ne pouvez pas obtenir une autorisation suffisante au sol, les bras peuvent ne pas être assez long. Pour vous aider, étaler vos doigts et vous soutenir sur vos doigts, et non pas vos paumes.

Conseils d`entraînement

Préparez votre corps avant chaque séance d`entraînement avec 10 minutes de warm-up composé d`activités cardio lumière. Suivez avec cinq minutes d`étirements dynamiques tels que des fentes, des cercles de bras et marche à haut genou. Pour améliorer votre technique et de travailler jusqu`à des anneaux encore L-sit, train trois à quatre jours par semaine avec un jour de repos entre les sessions. Les clés de la bonne forme comprennent le maintien de votre tête, le dos et les bras tendus, vos fesses directement sous vos épaules et orteils pointés. Évitez de hausser les épaules.