Comment faire un exercice superman

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Choses que vous devez

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L`exercice surhomme, ou vous pourriez préférer le superwoman, est ainsi nommé en raison de la façon dont il imite la façon dont Superman vole dans les airs. Comme un exercice composé, il est conçu pour cibler les muscle érecteur du rachis dans le bas du dos avec vos fessiers et ischio-jambiers - muscles aider. Le surhomme de base ainsi que plusieurs variations peut être réalisée dans une série pour aider à renforcer vos muscles du bas du dos, de prévenir les blessures retour potentiel et d`améliorer votre force de base et de l`équilibre.

Choses que vous devez

Tapis d`exercice

Instructions

Mettez un tapis d`exercice sur le sol pour le confort. Réchauffez-vous avec le surhomme à genoux ou des activités similaires faciles. Placez vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. étendre simultanément votre bras droit vers l`avant et la jambe gauche vers l`arrière jusqu`à ce qu`ils soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant un nombre de trois. Sans toucher le tapis, apportez votre genou gauche et la main droite ensemble sous votre corps pour une touche rapide. Tendez le bras et la jambe encore et repeat10 fois. Faire l`exercice avec le bras et la jambe opposée.
Effectuer le plus classique "en volant" version de l`exercice. Allongez-vous sur votre estomac et d`étendre vos bras vers l`avant, les paumes vers le bas, et vos jambes vers l`arrière. Simultanément lever vos bras, la tête, la poitrine et les jambes jusqu`à ce que vos mains et les pieds sont environ 8 pouces au-dessus du tapis comme si vous voyagez. Maintenez la position pendant cinq secondes, inférieures à la position de départ et répétez trois à cinq fois.
Allongez-vous sur votre estomac pour le surhomme "décollage" variation. Étendre vos bras vers l`avant, paumes vers le bas, et vos jambes vers l`arrière. Tout en gardant vos orteils en contact avec le tapis, soulevez le haut du corps et les deux bras jusqu`à ce que vos mains sont environ 8 pouces au-dessus du tapis comme si vous sur le point de décoller de vol. Maintenez la position pendant cinq secondes, abaisser vos bras à la position de départ et répétez trois à cinq fois.
Alternez le levage et l`abaissement des membres opposés comme si vous voyagez dans une atmosphère turbulente pour la "turbulence" variation. Entrez dans la position de vol et, en gardant votre bras gauche et la jambe droite élevée, abaissez votre bras droit et la jambe gauche sur le tapis et maintenez cette position pour un compte de trois. Simultanément abaisser votre bras gauche et la jambe droite sur le tapis et soulevez votre bras droit et la jambe gauche. Maintenez la position pendant un nombre de trois et de continuer à alterner vos bras et vos jambes pendant trois à cinq fois par côté.

Conseils & Avertissements

Pour tirer le meilleur parti, s`efforcer de réaliser la série une à trois fois par jour tous les deux jours.
Comme vous devenez plus fort, augmentez progressivement votre temps d`attente et le nombre de répétitions.

Évitez arrondir le dos lors de la version agenouillée du surhomme.
Si vous êtes sensible à réduire les blessures au dos, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime de remise en forme avec des exercices superman.