Comment améliorer les sauts toe-touch

Renforcez vos jambes et le noyau. Cela vous aidera à sauter plus haut et de le rendre plus facile d`effectuer un saut toe-touch. squats Répéter, les squats fendus, ascenseurs morts, fentes, step-ups et les squats de saut, en fonction de votre niveau et de l`expérience de l`exercice. Commencez avec six semaines de formation de force à 3 séries de 10 à 15 répétitions. Continuer avec quatre à six semaines de 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions. athlètes avancés peuvent continuer à quatre semaines de 4 à 6 séries de 3 à 6 répétitions.

saut à la pratique. à mi-chemin Accroupissez et rapidement sauter dans l`air aussi haut que vous le pouvez. Ne pas mettre en pause au fond de votre squat. Votre squat doit être rapide pour produire la quantité maximale de la force. Faites votre corps droit et haut que vous sautez. Pliez vos genoux et la terre doucement. Assurez-vous que vos genoux ne sont pas frapper vers l`autre lors de votre décollage ou d`atterrissage. Knocking genoux augmente votre risque de blessure et prend le pouvoir loin de votre saut.

coups de pied de côté pratique. Tenez-vous sur les deux jambes avec vos orteils, les genoux et les cuisses souligné à un angle de 45 degrés. Gardez vos hanches et épaules carrées à l`avant pendant que vous botter votre jambe droite sur le côté. Coup votre jambe aussi haut que vous pouvez tout en gardant votre hanche droite vers le bas et votre cuisse droite, le genou et le pied ont fait jusqu`au plafond. Effectuer le coup de pied latéral 10 à 20 fois et changez de côté.

Étirez votre straddle divisé par assis sur le sol avec vos jambes sur le côté. Se pencher en avant pour rendre l`étirement plus intense. Un straddle souple sera plus facile de lever vos jambes en position. Maintenez la position de chevauchement de 30 à 120 secondes, ou jusqu`à ce que vous sentez que vos muscles se détendent. étirements enjambeur doivent être effectuées après l`activité, pas avant. Selon la National Strength and Conditioning Association, étirements statiques avant l`activité peut augmenter votre risque de blessure.

Pratiquez votre orteil-touch saut sur un trampoline. Le trampoline vous aidera à sauter plus haut pour que vous puissiez vous concentrer sur la levée de vos jambes dans la bonne position. Aller directement vers le haut et soulevez vos jambes droites sur le côté. Enclenchez vos jambes vers le bas aussi vite que vous pouvez et la terre doucement. Utilisez un trampoline avec un filet de sécurité et assurez-vous que la zone est libre d`obstacles.