Si vous voulez montrer les jambes tonique, l`un des groupes musculaires que vous avez à travailler est votre quadriceps, également appelés vos quads. Les quadriceps sont situés à l`avant de vos cuisses et se composent de quatre muscles différents, la fonction principale est de redresser vos genoux. La zone au-dessus du genou, lorsque le muscle est un tendon, un emplacement commun pour les blessures. Pour éviter de forcer les muscles des cuisses tout en exerçant, la forme correcte est exigée.
Effectuer des mouvements brusques stationnaires. Fentes tonifier principalement la région de la cuisse au-dessus du knees- ils tonifient le dos des cuisses et les fesses. Prenez un pas en avant avec la jambe droite, et penchez le haut du corps vers l`avant afin que votre poids repose sur le pied droit. Solde de votre jambe gauche sur la boule de votre pied gauche. Bend vos deux genoux pour abaisser le haut du corps vers le bas de sorte que votre cuisse avant est parallèle au sol. Poussez à travers votre talon avant de vous lever en arrière jusqu`à la position de départ. Répétez le mouvement 12 fois avant de passer les jambes. Effectuer trois séries.
Incorporer l`exercice squat pour former l`avant de vos jambes. Squats exercent également les ischio-jambiers. Stand avec vos pieds un peu plus large que la largeur des hanches. Pliez vos genoux pas plus de 90 degrés pour abaisser le haut du corps vers le bas comme pour asseoir sur une chaise. Poussez à travers vos talons pour vous élever en arrière jusqu`à la position de départ. Ne pas verrouiller vos knees- les garder légèrement fléchis. Effectuer trois séries de 12 répétitions chacune.
Inclure les extensions des jambes assis dans votre jambe routine d`exercice. extensions de jambe isoler et former les quadriceps. Placez-vous sur la machine d`extension jambe afin que vos genoux sont à un angle de 90 degrés. Utilisez un poids difficile qui est assez lourd pour que votre dernière répétition de chaque jeu est difficile à exécuter. Accrochez vos pieds derrière le pad pondéré et d`étendre vos jambes vers l`avant. Maintenez la tension pendant deux secondes, et abaissez lentement vos jambes à la position de départ. Remplissez trois séries de 12 répétitions.
Marcher, courir ou faire du vélo en plein air. Ces formes d`exercice cardio-vasculaire tonifier vos cuisses et brûler des calories. Aller vers le haut pour ajouter un plus grand défi. Vos muscles de la jambe doivent travailler plus fort pour tonifier et sculpter eux-mêmes. Exercice à l`extérieur au lieu d`utiliser des machines cardio-vasculaires fixes parce que les machines fixes aident à vous propulser et, par conséquent, ne pas utiliser vos muscles de la jambe autant. Exercer trois fois par semaine pendant 30 minutes par session.
Conseils Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d`exercice.
- Réchauffez vos muscles de la jambe en marchant ou le jogging pendant 10 minutes.
- Tenez poids d`haltère pour faire des mouvements brusques et des squats plus difficile.
- extensions de jambes en position assise peut également être fait en étant assis sur un banc avec des poids aux chevilles sur vos pieds.
- Exercez vos muscles de la jambe sur trois jours non consécutifs de la semaine, donc il y a beaucoup de temps entre les deux pour les muscles à se rétablir.
