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Instructions
Tenez-plat sur le sol avec vos pieds ensemble. Étape votre pied droit devant votre gauche. Placez votre plat du pied droit sur le sol et garder votre pied gauche sur le sol derrière vous.
Gardez vos épaules tiré vers l`arrière, le menton et vos hanches tiré dans. Lentement, pliez votre genou droit et abaisser votre corps vers le sol. Gardez votre genou droit en ligne avec votre cheville droite. Ne laissez pas votre déménagement du genou au-delà de la ligne de votre pied. Votre jambe droite devrait créer un angle de 90 degrés.
Maintenir votre formulaire que vous vous déplacez vers le bas, puis se déplacer vers l`arrière jusqu`à debout. Gardez votre orteil gauche sur le sol tout au long du mouvement. Déplacer vers le bas, puis vers le haut comme si vous étiez une marionnette avec une corde attachée au sommet de votre tête. Ne pas basculer en avant ou en arrière au cours de l`exercice.
Placez vos mains sur vos hanches ou vers le bas à vos côtés. Vous pouvez également tenir des poids de la main pour ajouter plus de difficulté à l`exercice.
Répétez l`exercice autant de fois que vous sur une jambe, ou autre droite et à gauche. Pour alterner, commencez avec votre pied droit devant et fente. Retournez votre pied droit au centre, fente avec la jambe gauche et répéter.
Ajouter l`impact en plaçant votre pied avant sur une surface élevée, comme un banc d`aérobic étape. La plus grande élévation rend l`exercice plus difficile, et il aura un plus grand impact sur vos groupes musculaires cibles.
Conseils & Avertissements
- Gardez vos genoux mous pendant la lunges- ne pas verrouiller vos genoux lorsque vous revenez à la première position dans la seconde moitié de la fente.
- Consultez votre médecin avant d`entreprendre toute nouvelle routine d`exercice, surtout si vous avez des antécédents de problèmes de genou. Si l`exercice provoque la douleur ou de l`inconfort à tout moment, arrêter immédiatement.
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