Comment faire des mouvements brusques de marche
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fentes de marche sont très semblables à la façon de marche, mais comprennent un élément supplémentaire, la fente. Le mouvement unijambiste de la fente de marche vous permet de mettre l`accent sur les quadriceps et les fessiers avec la jambe avant et arrière de votre force et de flexibilité avec la jambe arrière. L`accent mis sur de multiples muscles lors de l`exécution de cet exercice rend la marche se fend une composante fondamentale de toute séance d`entraînement de jambe réussie. Comme votre force et votre flexibilité augmente, vous pouvez commencer à ajouter du poids supplémentaire en utilisant des haltères ou des barres pondérées. Le poids supplémentaire augmentera votre endurance et la force tout en vous donnant un extra ferme et élevé verso. Tous ceux qui sont en faveur d`un beau cul serré, suivez les étapes ci-dessous!
Choses que vous devez
espadrilles de sport
Haltères
Comment faire Fentes de marche
- 1
Debout avec vos épaules vers l`arrière et vers le bas et les abdominaux engagés, placez vos pieds ensemble. Vos bras peuvent être plat à vos côtés, la tenue de vos hanches ou derrière votre tête. Respirer normalement, un pas en avant avec votre pied droit, plier les deux genoux afin que votre genou avant est aligné sur votre cheville et le genou arrière se rapproche du sol. Votre talon arrière est soulevé du sol.
- 2
Avant que votre genou arrière touche le sol, pousser avec la jambe arrière gauche, forçant le poids de votre corps par votre talon droit, apportant simultanément votre pied gauche avec votre pied droit.
- 3
Sans pause, les jambes de rechange, fente avant avec votre pied gauche, plier les deux genoux afin que votre genou avant est aligné avec votre cheville et le genou arrière se rapproche du sol. Votre talon arrière est soulevé du sol.
- 4
Avant que votre genou arrière touche le sol, pousser vers le haut avec la jambe arrière droite, forçant le poids de votre corps par votre talon gauche, amenant simultanément votre pied droit avec votre pied gauche.
- 5
Continuer à exécuter les étapes ci-dessus, en alternant les jambes pendant 20 étapes et en augmentant les étapes que vous devenez plus fort.
Conseils & Avertissements
- Pour éviter la fatigue du genou et de blessures, ne pas pousser trop loin votre genou avant devant votre pied avant.
- Ceux qui ont des problèmes de genou devraient consulter leur médecin avant d`effectuer cet exercice.
- Crédit photo orgs.jmu.edu, getfit.com.au/html/excercises/legs.html
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