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Instructions
Fente en avant sur la jambe droite tout en fléchissant le genou gauche, avec votre tibia gauche parallèle au sol. Venez près de placer le genoux du sol, mais ne vont pas aussi loin vers le bas. Gardez le haut du corps encore et maintenez vos mains sur vos hanches pour garder votre équilibre. Fentes étirer vos muscles ischio-jambiers et quads.
Asseyez-vous sur le sol et pliez les deux jambes au niveau des genoux. Répartissez vos cuisses écartées et placer le fond de vos pieds ensemble. Tenez vos pieds avec vos mains et flutter vos genoux vers le haut et vers le bas pour étirer vos cuisses.
Lay à plat sur le dos. Levez vos genoux vers votre poitrine et tirez-les fermement à votre poitrine avec vos mains. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes et relâchez. Répétez plusieurs fois pour étirer le bas du dos.
Debout face à un mur. Préparez-vous avec votre main droite et utilisez votre main gauche pour saisir votre pied gauche. Tirez votre pied gauche vers vos fesses pour étirer vos quads. Répétez avec l`autre pied.
Étirez vos épaules en les roulant dans les cercles, d`abord en avant, puis en arrière. Répétez cette opération plusieurs fois pour étirer vos épaules et le haut du dos.
Rouler votre cou d`un côté à côté, puis face-à-dos. Répétez ce mouvement plusieurs fois pour étirer votre cou et les épaules.
Conseils & Avertissements
- Il est généralement recommandé que vous étirer avant et après votre routine de conditionnement physique Zumba.
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