Comment faire pour obtenir la flexibilité nécessaire pour toucher vos orteils

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Être capable de se plier au niveau des hanches afin de toucher vos orteils - sans plier les genoux - prend un niveau élevé de flexibilité globale. Cependant, il est impossible pour la personne moyenne. Avec étirements répétés sur une base quotidienne, vous pouvez produire de long, se pencher en arrière, ischio-jambiers et les muscles du mollet qui sont suffisamment souples pour vous d`atteindre un confortable pied-touch facile.

  1. Deux types de Toe Touches

  2. Vous pouvez choisir de toucher vos orteils en position assise ou debout. Cela étant assis est généralement plus facile que tout en se tenant parce que vous n`avez pas le fardeau supplémentaire d`avoir à équilibrer votre corps contre la gravité. Après l`étirement votre dos, les ischio-jambiers et les mollets, il pourrait être utile pour vous de pratiquer toucher vos orteils en position assise d`abord, puis diplômé d`un orteil-touch debout. Pour toucher vos orteils tout en restant assis, simplement vous asseoir avec vos jambes rapprochées et en face de vous- pencher vers l`avant aussi loin que vous pouvez comme vous atteignez vos orteils. Pour toucher vos orteils en position debout, se tenir debout avec vos jambes ensemble et vos genoux droite pliez lentement à la hanche et essayer de toucher vos orteils.

    3. Étirez vos mollets




    • Étirez vos muscles du mollet en se tenant à environ 6 pouces d`un mur solide. Mettre un pied en avant, en plaçant les orteils et la boule de votre pied sur le mur et en laissant votre talon sur le sol. Poussez votre corps vers l`avant jusqu`à ce que vous sentez l`étirement dans votre mollet. Si vous éprouvez des difficultés sentir, juste scoot votre talon plus près du mur d`environ un pouce à la fois jusqu`à ce que vous faites. Maintenez l`étirement pendant 10 secondes. Répéter deux fois plus de fois, puis changez de jambe pour étirer l`autre veau.

    Étirez vos Hamstrings

    • Étirez votre ischio-jambiers en plaçant votre jambe sur un meuble ou d`un équipement solide jusqu`à ce que votre pied est à peu près au niveau de la hanche. Pour plus de confort, vous pouvez placer une serviette roulée entre les meubles et votre cheville. Pliez lentement sur la joue et apporter votre bas vers votre cuisse tendue. Vous pouvez saisir sur votre jambe pour aider à tirer vers le bas vous, mais seulement aller aussi loin que est confortable pour vous. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Relâchez l`étirement et répéter deux fois de plus sur la même jambe. En utilisant les mêmes étapes, répétez le processus sur la jambe opposée.

    Étirez votre dos

    • Pour étirer vos muscles du dos, debout avec vos pieds juste au-delà la largeur des épaules. Prenez votre coude gauche avec votre main droite, et prenez votre coude droit avec votre main gauche. Penchez en avant aussi loin que vous le pouvez, laissant vos bras pendre jointes. Ne pas se concentrer à essayer de toucher vos orteils, mais simplement travailler sur l`étirement sur votre dos. Maintenez l`étirement pendant 10 secondes, puis se tenir debout à nouveau. Répéter deux fois plus l`étirement.

Les références

Ressources

  • Crédit photo Michael Blann / Digital Vision / Getty Images
Sport et gym / Aptitude / Étirage

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