Comment étirer vos muscles du mollet

Le tronçon de veau dynamique réchauffe vos muscles du mollet et les détend. De vos mains et les genoux, levez vos hanches afin que votre corps fait un inversé "V" forme. Gardez vos coudes, les genoux et le dos droit. Prenez un pied et le déposer sur la cheville opposée. Lentement et avec précaution, abaisser votre pied planté afin que votre talon se rapproche du sol. Peu à peu relâcher en arrière de sorte que vous êtes à nouveau en appuyant sur dans les boules de vos pieds. Veillez à ne pas vous blesser par surexploiter. Faites 10 à 15 répétitions pour chaque jambe. Vous pouvez également modifier cet exercice pour mieux répondre à la séance d`entraînement vous préparez. Idéalement, l`étirement dynamique que vous faites avant une séance d`entraînement devrait imiter l`amplitude de mouvement utilisée au cours de cette séance d`entraînement, mais à une tension plus faible et la vitesse réduite.

Roulant les veaux fournit un étirement dynamique pour la formation de flexibilité de pré-entraînement. Vous aurez besoin d`un rouleau en mousse pour compléter ce tronçon. En position assise, avec vos jambes devant, remonter et vous soutenir avec les deux mains. Définir un de vos mollets sur le rouleau. Lentement vous élever de façon à ce que vous êtes pris en charge uniquement par le rouleau en mousse et vos mains. Le maintien d`un contrôle précis, rouler en arrière sur le rouleau. Chaque répétition devrait prendre trois à quatre secondes. Faites 10 à 15 répétitions avec chaque jambe.

Le mouvement contre le mur est un étirement statique qui cible votre gastrocnémien, un muscle majeur dans le mollet. Les étirements statiques sont utiles pour desserrer après un entraînement intense. Appuyez vos deux mains fermement sur un mur en face de vous. Se pencher en avant contre le mur. Stand avec une jambe derrière vous, droite au niveau du genou, et l`autre jambe en face de vous, plié au niveau du genou. Poussez votre talon contre le sol, tout en déplaçant vos hanches légèrement vers l`avant. Maintenez l`étirement pendant 15 à 30 secondes. Faites 10 à 15 répétitions avec chaque jambe. Pour cibler le soléaire, l`autre muscle grand dans votre mollet, répétez cette partie avec votre jambe arrière légèrement fléchis. Assurez-vous que vous êtes en mesure de tenir le tronçon sans aucune douleur. Si vous ressentez une douleur, la facilité et aller pour un tronçon moins profond.

Le tronçon assistée, qui est aussi un étirement statique, a le potentiel pour placer une tension profonde sur vos mollets. En position assise, étendre vos jambes devant vous. Enrouler une serviette ou d`une bande d`exercice autour d`un pied, et tenir une extrémité de la bande dans chacune de vos mains. Le maintien d`un dos plat, la facilité de la bande vers vous, jusqu`à ce que vous commencez à éprouver une sensation d`étirement profond dans votre mollet. Maintenez l`étirement pendant 15 à 30 secondes, et répéter 10 à 15 fois avec chaque jambe. Ne pas étirer si loin qu`il est douloureux, car cela pourrait endommager votre muscle.