Comment faire des exercices isométriques du mollet

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Choses que vous devez

Comment faire des exercices isométriques calf

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Exercer vos muscles du mollet peut sembler comme un gaspillage d`efforts. Cependant, vos muscles du mollet sont ce qui donne à votre élévation verticale accrue ainsi que d`aider à protéger vos genoux contre les blessures. veaux forts aident à pousser quand le sprint, la course, ou en sautant. Les exercices isométriques sont souvent utilisés pour augmenter un joueur de basket-ball&# X2019 de-saut vertical pour aider à faire slam dunks et de sauter l`exercice shots.Isometric est un type d`entraînement stationnaire qui exerce le muscle alors qu`il reste dans une position. Le muscle est tendu et maintenu en place pendant une durée de 5-10 secondes. Cela renforce la force et la puissance dans le muscle comme il est travaillé dans cette position. Pour augmenter la force sur toute la longueur du muscle, des ajustements doivent être faits pour travailler tous les angles dans la plage de muscle de motion.People avec une maladie cardiaque ou d`hypertension artérielle ne doit pas effectuer isométriques. Au cours de la partie de compression de l`exercice (tenseur du muscle), la fréquence cardiaque élève de manière significative, ce qui en fait un exercice dangereux pour toute personne ayant des problèmes cardiaques pression artérielle ou. Ce qui suit fournit trois exercices pour améliorer les muscles du mollet en utilisant l`exercice isométrique.

Choses que vous devez

Étape aérobic ou un banc (ou une marche d`escalier)

chaise droite soutenu

Comment faire des exercices isométriques Calf
1
Debout à côté d`un mur, les bras vers le bas sur les côtés, la tête face à droite, et le dos et les épaules alignées. Pieds épaule placés ensemble, pointant vers l`avant. Levez-vous sur le ballon d`un pied, en gardant l`autre pied à plat et en suspension dans l`air. Tense le muscle du mollet et maintenir pendant 20 secondes et relâchez pour les pieds à plat sur le sol. Répétez 10 fois. Vous pouvez placer les doigts contre le mur pour la stabilité, si nécessaire.
2

Variez votre Étape 1 exercice en soulevant sur les deux pieds en même temps et maintenir cette position pendant 20 secondes. Relâchez les deux pieds à plat sur le sol. Répétez 10 fois. Rappelez-vous de respirer lentement et régulièrement au cours de cet exercice. Vous pouvez également ajouter des poids à la main pour augmenter le niveau de difficulté.
3
Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit. Avec votre droite de dos et la tête vers l`avant, saisir les côtés des sièges de chaise ou les accoudoirs. Soulevez vos jambes sur les boules des pieds, raidir le muscle du mollet. Maintenez la position pendant un nombre de 10 et relâchez pour les pieds plats et maintenez pour un compte de 10. Terminez 10 répétitions.
4
Utilisation de votre appareil de l`étape (étape d`escalier, plate-forme d`aérobic étape ou un banc), se tenir droit avec les bras sur les côtés. Reculer jusqu`à ce que vos talons sont l`extension du bord de l`escalier, mais au niveau de la plate-forme. Tenez quelque chose pour l`équilibre est nécessaire. Baissez lentement les talons vers le bas au-dessous du niveau de la plate-forme et maintenez cette position pendant un nombre de 10. Hausse du niveau de la plate-forme. Répétez 10 fois.
5
Rappelez-vous de respirer régulièrement et régulièrement tout au long de votre exercice isométrique. Don&# X2019-t tenir votre souffle à chaque répétition.