Comment construire vos muscles du mollet

Muscles à Target

• Deux principaux muscles - le gastrocnémien et le soléaire - constituent la majeure partie de la jambe inférieure. Gastrocnémien, un muscle en forme de coeur et le plus grand des deux, comporte deux têtes qui proviennent de l`arrière du fémur. Le soléaire se trouve sous la gastrocnémien, et provient du tibia et du péroné. Ensemble, le gastrocnémien et soléaire aide pour soulever le talon lorsque votre jambe est droite ou lorsque votre genou est plié. Pour le développement de veau optimal, se livrer à des exercices qui travaillent les deux muscles.

At-les-Gym Exemples d`exercice

• gymnases bien équipés ont une machine de veau raise assis et debout, ainsi que d`une machine de veau de presse. Pour effectuer veau assis soulève, qui travaillent principalement votre soléaire, assis à la machine, faites glisser vos cuisses sous la barre rembourrée et placer les boules de vos pieds sur la plate-forme de la machine. Poussez à travers les boules de vos pieds, levez vos talons pour pousser la barre rembourrée haut, bas et répétez.

  Pour des mollets, qui fonctionnent à la fois le gastrocnémien et soléaire debout, debout avec vos épaules sous les patins et les boules de vos pieds sur la plate-forme ou d`un bloc de veau. À plusieurs reprises soulever et abaisser vos talons.

  
  
  
  
  

  Pour travailler sur la machine de presse de veau, asseyez-vous avec votre dos contre le dossier et mettre juste les boules de vos pieds sur le bord inférieur de la plate-forme. Poussez la plate-forme loin de vous aussi loin que vous pouvez, inverser vos mouvements et répétez

Exemples d`exercices à domicile

• Certains des exercices de machine peuvent être simulés à la maison. Par exemple, en utilisant votre poids corporel pour la résistance, vous pouvez effectuer des veaux debout soulève sur la dernière marche de l`escalier. Avec les boules de vos pieds sur l`étape, soulever à plusieurs reprises et de réduire vos talons. Une étape aérobie fonctionne bien si ne pas les escaliers, et pour plus de défi, faire des mollets une jambe à la fois tout en maintenant sur un haltère.

  Chaque fois que vous déplacer verticalement, par exemple lorsque vous sautez ou sauter, vous recrutez vos muscles du mollet, note Mike Behnken, un entraîneur personnel certifié. À cause de cela, essayez de saut à la corde pour des montants peu de temps. Par exemple, sauter à la corde pendant une minute, puis se reposer pendant 20 à 30 secondes. Répétez ce cycle pendant 15 à 20 minutes. Efforcez-vous d`augmenter le temps de saut.

  Explosives, des exercices de pliométrie, peuvent aider à stimuler la croissance musculaire, note Christopher Ball, également un entraîneur personnel certifié. Trouver une boîte solide, environ 12 à 16 pouces de haut, et effectuer des sauts boîte. Sauter à la terre sur la boîte sur les boules de vos pieds, sauter de la boîte et répéter.

Workouts exemples

• Avant d`exercer, effectuer 10 minutes d`échauffement pour les premiers vos muscles.

  Pour un séance d`entraînement débutant, entraîneur personnel Alex Stewart recommande deux ensembles de commandes et de veau assis soulève huit à 15 répétitions.

  Un séance d`entraînement intermédiaire est similaire, sauf que vous faites encore un ensemble de veau debout soulève. Vous aurez également faire un jeu de veau assis soulève avec 20 reps, puis avec une quantité de poids réduit, effectuer 10 autres représentants.

  Pour un entraînement avancé conçu pour l`intensité et des résultats plus rapides, effectuer 15 sauts boîte, trois ensembles de veau assis soulève avec 15 répétitions, deux séries de presses de veau avec 12 répétitions, deux séries de debout soulève de veau avec huit à 10 répétitions et se terminant avec 15 sauts squat tout en maintenant haltères. Donnez-vous 60 secondes de repos entre les séries.

  Votre session de formation peut être une séance d`entraînement de veau seule ou comme une séquence finale à la fin de votre séance d`entraînement du bas du corps.