Comment renforcer le muscle tibial

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Love those legs
Toes sur le nez
Tiptoe par les tibials
Mettre ensemble
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Une séance de gym se concentre habituellement sur les muscles que vous pouvez voir, tels que vos biceps, pectoraux et fessiers. Les tibials ne sont pas un groupe musculaire visuellement attrayant, mais ils sont fonctionnellement importants et ont une place dans votre routine de conditionnement physique. Vous utilisez les muscles du tibia lorsque vous jouez des sports tels que le ski et le basket-ball et pendant les activités quotidiennes comme la marche et monter les escaliers. Un groupe tibial musculaire forte améliore votre sport performance et diminue la fatigue inférieure de la jambe lorsque vous rapide à pied ou sprint.

Love Those Legs

Les tibials sont situés à l`avant et l`arrière de vos jambes. Le jambier antérieur repose à côté de votre tibia, le tibia, le long de l`avant de votre jambe entre le genou et le pied. Le jambier postérieur est situé sur le dos de votre jambe et est un muscle profond sous les autres muscles du mollet qui sont plus faciles à voir. Le mouvement des orteils est la meilleure façon de déterminer quels tibial muscle effectue le mouvement.

Toes sur le nez

Lorsque vos orteils se déplacent vers le haut vers le nez, ou vers le tibia, les contrats jambier antérieures. Les exercices qui utilisent cette motion renforcent le jambier antérieur. Par exemple, quand vous vous tenez, déplacez votre poids sur vos talons et élever les boules de vos pieds, les contrats de jambier. Votre poids corporel procure une résistance au cours de la pointe des pieds, mais vous pouvez augmenter la résistance à l`aide d`une bande d`exercice. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites et vos pieds fléchis. Fixer les deux extrémités de la bande sur une base solide en face de vous afin que vous pouvez faire une boucle sur le dessus de votre pied. Tirez contre la bande pour déplacer vos orteils vers votre tibia et renforcer les tibials.

Tiptoe Par les Tibials

Lorsque vos orteils se déplacent vers le bas et vos talons soulèvent, votre tibial postérieur contrôle le mouvement. Renforcer la partie postérieure avec le talon debout soulève que votre quart de votre poids sur les boules de vos pieds et élever vos talons. Vous pouvez le faire en utilisant le poids de votre corps comme résistance ou en ajoutant la résistance sous la forme d`haltères, une barre ou une machine de veau raise. Marcher sur la pointe des pieds est une autre façon de renforcer le jambier postérieur.

Mettre ensemble

Les tibials ne sont pas un grand groupe musculaire et répondent bien à la formation une ou deux fois par semaine. Prévoyez au moins une journée de repos entre les séances d`entraînement pour la récupération musculaire. Sélectionnez un exercice pour chaque jambier, et visent à compléter un à trois séries de huit à 12 répétitions. Utilisez votre poids corporel et de commencer par la formation des deux jambes en même temps. Progrès à une jambe à la fois que votre force améliore - par exemple, effectuer veau une jambe soulève. Ajouter la résistance en se tenant sur des haltères ou un barbell. Sélectionnez une quantité qui provoque la fatigue musculaire lors des deux dernières répétitions dans chaque SEt- vous devriez vous sentir que vous ne pouvez pas terminer une autre répétition.