Comment construire des muscles primaires utilisés en patinant

Muscles de base

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  Bien qu`il soit muscles de vos hanches et le bas du corps qui sont en train de faire la plupart des travaux lorsque le patinage, votre rectus abdominis, obliques et muscle érecteur du rachis du dos sont également fortement impliqués. Vos muscles rectus abdominis aident à appuyer votre poitrine et de l`estomac vers l`avant lorsque le patinage, tandis que votre érecteur contrat de muscles du rachis pour soutenir votre colonne vertébrale et vous empêcher de flexion trop loin en avant en raison de la gravité. Aussi, comme vous patinez, votre coffre tourne, ce qui est dû à des contractions de vos obliques.

Les exercices de renforcement

• Afin de renforcer plus efficacement vos muscles de patinage, des exercices d`utilisation qui imitent le mouvement de patinage. Incorporer l`avant fentes, fentes et step-ups, qui vous obligent à avancer d`une jambe à la fois, pour construire vos fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, gastrocnémien et soléaire marche. Pour vos psoas-iliaque, utilisez la jambe d`appui de câble soulève, qui exigent que vous conduisez votre jambe vers l`avant et vers le haut à partir d`une position debout comme vous le faites lorsque le patinage.

  Plutôt que d`effectuer des exercices sur un tapis pour votre abs, opter pour un exercice plus spécifique au patinage et développer votre rectus abdominis muscle tout en se tenant avec des craquements câble permanents. Pour construire vos obliques, ajouter des torsions de câble, qui vous défie de tordre votre torse contre la résistance, à votre régime. Ciblez votre spinaux avec hyperextensions.

Workout Regimen

• Annexe deux à trois séances d`entraînement en renforçant chaque semaine afin que vos muscles sont autorisés un à deux jours de congé pour se remettre complètement entre chacun. Pour construire la force dans vos muscles de patinage, effectuer deux à six séries de six ou moins de reps et se reposer deux à cinq minutes entre chaque série. Pour construire la taille de vos muscles de patinage, complète trois à six ensembles de six à 12 répétitions de chaque exercice et permettre à 30 à 90 secondes entre les séries. Utilisez un poids qui fait remplir chaque jeu difficile. Vous allez utiliser un poids plus lourd lors du levage de force que vous lors de la levée de la taille. Avant chaque séance d`entraînement, commencer par un échauffement dynamique qui se compose de cinq minutes de cardio lumière, suivies de 10 squats de poids corporel et 10 fentes de poids corporel pour prép vos muscles et le système nerveux.