Comment sauter plus haut pour le basket

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L`augmentation de votre portée verticale sur un terrain de basket-ball peut vous aider à devenir un meilleur joueur de baseball. Si vous êtes en mesure de sauter plus haut que les autres joueurs, vous avez une meilleure chance d`attraper rebonds, élevant plus haut vers le cerceau ou de bloquer les coups de vos adversaires. Étant donné que le saut vertical provient principalement de vos muscles du mollet, le renforcement de ces muscles peut vous donner l`ascenseur supplémentaire dont vous avez besoin.

Instructions

  1. Ajouter la formation de force à votre régime d`exercice. Prenez un ensemble d`haltères, un dans chaque main, et fente. Stride assez loin quand vous pliez vos genoux, vos jambes forment un angle de 90 degrés avec le sol. Faites une courte pause, puis fente avec l`autre jambe. Faites six répétitions chacune pour cet exercice.




  2. Les travaux sur les exercices de pliométrie. Stand avec vos pieds largeur des épaules, et pliez vos genoux. Flex vos bras à un angle de 90 degrés. Explode vers le ciel, étendre vos jambes et tirer vos bras au-dessus de votre tête. Land en votre position initiale et répétez après quelques secondes. Remplissez 10 répétitions par série.

  3. Utilisez les conseils de vos orteils et se tenir debout sur le bord d`une étape. Poussez lentement et pousser vers le bas sur vos pieds. Répétez ce mouvement 30 à 50 fois. Cela devrait aider à renforcer vos muscles du mollet.

  4. Corde à sauter. Assurez-vous de sauter sur vos orteils, comme cela est le meilleur moyen de renforcer vos muscles du mollet.

  5. Marcher sur la pointe des pieds pendant au moins 15 à 30 minutes par jour. Après avoir terminé ce, marcher à reculons sur la pointe des pieds pour encore 5 minutes. Assurez-vous que vous savez où vous allez.

  6. Des ensembles complets de sauts. Si vous voulez sauter plus haut, il est logique de travailler sur vos sauts. Pour les sauts explosifs, placez votre pied droit sur un banc. Aller aussi haut que vous pouvez, ciseaux vos jambes en l`air, et la terre avec votre pied gauche sur le banc et le pied droit sur le sol. Répéter avec le pied gauche. Remplissez trois séries de 10 répétitions. Pour les sauts élevés, se tenir debout sur un banc et de sauter en arrière sur le sol, atterrissant doucement. sauter immédiatement en arrière sur le banc avec un mouvement de rebond. Remplissez trois séries de 10 répétitions.

Conseils & Avertissements

  • Assurez-vous d`étirer à fond avant d`essayer un de ces exercices.
  • Gardez répétitions bas lorsque vous faites l`entraînement en force. Cela ne concerne pas combien vous pouvez le faire - il est plus sur la construction des muscles.
  • Ne pas trop se concentrer uniquement sur des exercices d`entraînement pliométrie ou résistance. Assurez-vous que vous travaillez sur deux également, en tant que votre type de corps devrait être le meilleur indicateur à quel type d`exercice devrait fonctionner mieux pour vous.
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