Comment faire des exercices de jambe sur l`extrême bowflex 2 se

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équipements Bowflex est une marque populaire pour la maison. La conception vous permet d`obtenir un entraînement complet du corps avec une seule machine. Cela peut économiser de l`espace et de l`argent qui est important si vous n`avez pas beaucoup d`espace dans votre maison pour une salle de gym. Le Bowflex Extreme 2 S`est juste un des nombreux modèles disponibles. Vous pouvez utiliser cette machine pour un entraînement corporel total. Cependant, il y a aussi quelques grands exercices que vous pouvez faire pour aider à la forme, le ton et renforcer les jambes. Les cinq exercices suivants peuvent être effectués sur le Bowflex Extreme 2 SE pour vous donner une séance d`entraînement inférieure du corps bien arrondi.

Instructions

  1. Faites des squats. Squats sont l`un des meilleurs exercices de corps inférieurs car ils ciblent les quadriceps, les ischio-jambiers et les fesses. Retirer la fixation des jambes à l`avant de la machine. Tenez-vous sur la plate-forme avec le dos à la machine. Squat et placez la barre de squat sur vos épaules. Ajuster la sangle jusqu`à ce que vous sentez une résistance suffisante. Puis se lever tout le chemin, mais ne pas verrouiller les genoux. Atteindre les hanches vers l`arrière comme si vous étiez sur le point de s`asseoir sur une chaise. Accroupissez-vous aussi bas que vous pouvez sans blesser les genoux. Toutefois, pour éviter les blessures au genou, ne laissez pas tomber les hanches sous les genoux. Appuyez sur vos talons et revenir sans bloquer les genoux. Faites trois séries de 8 à 12 répétitions.

  2. Essayez extensions jambe. extensions de jambe ciblent le muscle quadriceps. Ce muscle est situé sur la partie supérieure avant de la cuisse. Asseyez-vous sur le Bowflex Extreme 2 SE avec votre dos contre le coussin de siège. Placez vos genoux sur les plaquettes rondes de haut niveau. Alignez vos genoux avec le point de pivot. Placez vos chevilles derrière les plots ronds inférieurs. Soulevez les pieds vers le haut jusqu`à ce que les genoux sont droites, mais pas verrouillé. Abaissez ensuite lentement vers le bas. Pour protéger votre retour de blessure, gardez votre bas du dos en contact avec le coussin de siège en tout temps. Assurez-vous que vous soulevez les jambières, vous ne verrouillez ou hyper étendre les genoux. Faites trois séries de 8 à 12 répétitions.




  3. Effectuer debout extensions de la hanche. extensions de la hanche travaillent les muscles ischio-jambiers qui sont situés sur la partie supérieure arrière de la cuisse. Debout face à l`Bowflex Extreme 2 SE. Placez la poignée autour de votre pied. Tenez le siège pour l`équilibre. Pliez votre genou droit et appuyer sur votre pied fléchie vers l`arrière. Garder les abdominaux et les muscles fessiers contractés pour soutenir votre dos. Seulement appuyer aussi loin que vous pouvez sans cambrer le dos. Ramenez lentement la jambe arrière. Faites trois séries de 8 à 12 répétitions. Pour une variation, cet exercice peut également être fait avec une jambe droite.

  4. Tonifier vos cuisses avec enlèvement de la hanche et d`adduction d`exercices. L`exercice de la hanche d`abduction travaille les cuisses extérieures, et l`adduction de la hanche fonctionne la partie supérieure de l`intérieur des cuisses. Pour l`enlèvement de la hanche, stand avec votre côté gauche à côté du Bowflex Extreme 2 SE. Placez la poignée autour de votre pied droit. Soulevez votre jambe droite sur le côté aussi loin que vous pouvez sans basculer le corps. Puis le bas du dos lentement vers le bas.

    Pour l`adduction de la hanche, changer la poignée au pied gauche. Ramenez lentement la jambe gauche sur le devant du corps. Seulement aller aussi loin que vous pouvez sans tordre les hanches. Puis le bas du dos lentement vers le bas.

    Faites trois séries de 8 à 12 répétitions de chaque exercice. Changer de côté.

  5. Terminez avec des relances du mollet. Les exercices de veau soulèvent travaillent juste que, le veau. Il est situé sur la partie inférieure arrière de la jambe. Tenez-vous sur la plate-forme face à la Bowflex Extreme 2 SE. Tenez afin que vos orteils sont sur la plate-forme. Vos talons, cependant, devrait être la plate-forme. Prenez sur les poignées. Garder vos genoux droit mais pas verrouillé, levez vos talons aussi haut que vous le pouvez. Abaissez ensuite lentement vers le bas. Vous pouvez réduire à l`endroit où vos talons sont de niveau avec la plate-forme, ou vous pouvez laisser tomber les talons bas, puis la plate-forme qui est plus difficile. Ne laissez pas la roche du corps vers l`arrière en abaissant les talons. Vous pouvez également faire une variation seule jambe pour le rendre encore plus difficile. Faites trois séries de 8 à 12 répétitions.

Conseils & Avertissements

Ressources

  • Crédit photo http://bowflexhomegyms.com/bowflex_home_gyms/productsoverview/powerrodhomegyms/accessories/machinemats/prdcdovr~100070/Bowflex+Xtreme+2+SE+Home+Gym.jsp
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