Comment utiliser la machine glute isolateur

Instructions

1. Sélectionnez la quantité de poids que vous souhaitez soulever en insérant la goupille de sélection dans la pile de poids. Choisissez un poids qui rend difficile de terminer chaque jeu et pas si lourd que vous devez utiliser des mouvements saccadés pour terminer les répétitions finales encore.

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   Step up sur la plate-forme de la machine, puis placez votre ventre au-dessus du pavé de taille large. Pencher vers l`avant et se reposer vos coudes et les avant-bras sur les accoudoirs rembourrés et saisir les poignées. Tout en gardant un pied fermement planté sur la plate-forme, positionner le fond de votre autre pied contre le levier du pied. Vous allez travailler une jambe à la fois.

3. Effectuez deux à trois séries de 8 à 12 répétitions de l`exercice d`isolement Glute sur chaque jambe. Donnez votre fessier une à trois minutes de repos entre chaque série. Au lieu de remplir tous les ensembles pour une jambe et de commutation pour travailler l`autre jambe puis, les jambes de rechange après chaque jeu. Cela permet d`économiser du temps, comme une jambe peut se reposer tandis que l`autre est d`effectuer l`exercice.

4. Expirez lorsque vous soulevez le levier du pied et derrière vous en étendant la hanche. Continuer jusqu`à ce que votre cuisse est parallèle à la fois votre torse et le plancher. Inspirez et abaissez le levier du pied arrière vers le bas par la flexion de la hanche pour abaisser votre jambe et terminer un rep. Continuez jusqu`à ce que vous avez terminé le jeu, puis effectuez l`exercice avec la jambe opposée.

5. Incorporer la machine d`exercice glute-isolateur dans votre bas du corps des séances d`entraînement de musculation. Planifiez vos séances d`entraînement deux à trois jours par semaine, avec au moins un jour de repos entre afin que vos muscles peuvent récupérer. La machine glute isolateur est un exercice d`isolement, ce qui signifie qu`il ne comporte qu`une seule commune. Les exercices d`isolation doivent être effectués vers la fin de vos séances d`entraînement, une fois que vous avez fini avec du bas du corps, des exercices multi-articulaires comme deadlifts, squats et les fentes. Avant votre séance d`entraînement, marcher ou courir lentement pendant cinq minutes, puis faire des étirements dynamiques légers comme les squats de poids corporel et les mouvements brusques de marche.