Après un échauffement dynamique, commencer par les squats, qui sont un aliment de base pour la construction de la hanche. Choisissez parmi les squats dos, squats avant ou squats d`haltères. Squats sont parmi les meilleurs pour la construction musculaire, car ils sont un composé, l`exercice multi-joint. Ils travaillent vos fessiers, les quadriceps et les muscles gastrocnémiens et nécessitent un mouvement à vos hanches, les genoux et les chevilles. Autres exercices de la hanche multi-joint pour ajouter à votre séance d`entraînement comprennent des mouvements brusques de marche côté, avant et arrière. Ces fentes exigent le mouvement à vos hanches, les genoux et les chevilles et travailler votre fessier et moyen fessier, ainsi que vos quadriceps et les muscles gastrocnémiens. Ciblez vos gluteus medius et tenseur du fascia lata muscles avec pondéré couché abduction de la hanche, qui isolent le mouvement à l`articulation de la hanche. Adaptez votre séance d`entraînement pour la taille du bâtiment et de la largeur en remplissant chaque exercice de trois à cinq séries de huit à 12 répétitions et de repos pendant 45 secondes entre les séries.
Comment devenir plus fort
Si vous cherchez à développer la force, la craie sur le temps de votre calendrier pour des séances d`entraînement…
