Une résistance bien arrondi formation visites de routine tous les principaux groupes musculaires dans le corps, y compris les muscles fessiers. Bien que ces muscles sont actifs dans des exercices tels que les squats, fentes et step ups, ils travaillent de concert avec d`autres groupes musculaires. L`exercice fire hydrant butt est un exercice conjoint qui met l`accent sur le grand fessier, medius et minimus, ainsi que votre coeur pour stabiliser votre torse. Vous avez besoin d`aucun équipement pour effectuer l`exercice, et il est approprié pour la plupart des gens.
Placez votre tapis sur un espace libre sur le sol. Descendez sur le tapis à quatre pattes. Les mains doivent être directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
Gardez votre colonne vertébrale en position neutre, la tenue de votre abs serré pour soutenir votre torse. Pour trouver neutre rouler doucement vos hanches sous et sauvegardez, arquer le bas du dos de haut en bas. Arrêtez quand il se sent confortable et naturelle.
Regardez vers le bas à la natte légèrement en avant de vos mains pour garder votre tête en ligne avec votre colonne vertébrale. Garder votre corps stable et vos genoux pliés, soulevez lentement la jambe droite sur le côté. Soulevez la jambe aussi haut que vous pouvez sans faire tourner vos hanches, ou de se pencher sur le côté gauche.
Abaisser la jambe arrière vers le bas pour la position de départ d`une manière contrôlée. Répétez le mouvement 10 à 15 répétitions, exhalant que vous soulevez et inhalant que vous inférieur. Changez de jambe et répétez. Faire l`exercice pour un total de deux à trois séries sur chaque jambe.
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