Comment augmenter la taille de la hanche pour les hommes

Formez vos muscles abducteurs. Les ravisseurs de la hanche se composent des obturateurs externes et internes, piriforme, et l`gemelli supérieure et inférieure. Ce groupe de muscle travaille à l`extérieur de la hanche et de la cuisse, le déplacement de la jambe et à l`écart du corps.

Pour former ces muscles, faire l`exercice câble hip enlèvement. Tenez-vous devant une poulie basse qui est sur votre droite. Attachez le brassard de câble à la cheville loin de la jambe gauche. Attrapez une barre de ballet. Croisez vos jambes en face. Ensuite, déplacez votre jambe gauche sur le côté opposé de la poulie basse par votre abduction de la hanche. Retournez-vous et faire le même exercice avec le muscle abducteur de votre pied droit.

Formez vos adducteurs. Ceux-ci consistent en la brevis des adducteurs, magnus, le pectiné, longus et gracile. Les muscles adducteurs sont situés sur la médiane ou à l`intérieur de la hanche et de la cuisse. Ils vous permet de déplacer les jambes vers le corps.

Vous pouvez vous entraîner vos muscles adducteurs avec un adducteur ascenseur statique. Fixer des poids aux chevilles à vos pieds. Allongez-vous sur votre côté, la jambe supérieure traversé la jambe, le pied de la jambe supérieure reposant sur le sol. Levez la jambe inférieure à environ 30 degrés. Maintenez l`ascenseur pour aussi longtemps que possible, puis lentement diminuer. Répétez l`exercice pour l`autre jambe.

Travaillez vos extenseurs de la hanche, le plus grand groupe de muscles de votre hanche. Ils se composent de des muscles postérieurs du grand fessier, minimus, medius et le tenseur du fascia lata. extenseurs de la hanche permettent d`allonger la jambe ou le déplacer en arrière.

Allongez-vous sur le sol sur vos avant-bras et un genou, l`autre genou plié à 90 degrés quelques pouces du sol. Soulevez lentement la jambe pliée dans la mesure où il ira. Répétez l`exercice avec l`autre jambe.

Formez vos fléchisseurs de la hanche. Le groupe de muscles fléchisseurs de la hanche est composée de psoas-iliaque et carré fémoral, le droit antérieur et sartorius. fléchisseurs de la hanche coude ou lever la jambe pour marcher.

Allongez-vous sur un côté sur le sol et balancez votre jambe du dessus avant et en arrière au niveau de la hanche. Pour faire un autre exercice, allongé sur le dos et tirez un genou à votre poitrine, et d`étendre l`autre jambe longue à environ 60 degrés par rapport au sol. Puis passer les jambes, sentant la hanche ouvrir. Répétez l`opération pour environ huit à 10 répétitions.