Comment faire un exercice de côtelette de bois pour abs

Bois Chop Technique

• Pour effectuer des côtelettes de bois avec une boule de médecine, stand avec vos pieds mis à la largeur des hanches et saisir les côtés de la balle avec les deux mains. Twist votre torse d`un côté et lever la balle de la médecine au-dessus de votre épaule avec votre coudes légèrement pliés. Engagez vos abdominaux et obliques pour balancer la balle vers le bas et en diagonale à travers votre corps comme si la coupe du bois. Terminer avec vos hanches et les genoux fléchis et le ballon placé à l`extérieur de votre hanche. Étendez vos hanches et les genoux pour se lever que vous tournez votre torse et balancer la balle et en diagonale à travers votre corps afin que la balle se termine par dessus votre épaule opposée. Continuer à découper sur un côté jusqu`à ce que vous avez terminé un jeu, puis effectuez l`exercice tout en tordant et hacher dans l`autre sens afin que vous travaillez deux côtés. Si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer la balle de la médecine avec un seul haltère ou kettlebell.

Utilisation de Implements pondérées différentes

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  Une poulie de câble ou de la bande de résistance peut également être utilisé pour des côtelettes de bois. Si vous utilisez une poulie de câble, la poulie haute. Saisir l`étrier du câble et tournez votre corps afin que votre corps est perpendiculaire à l`unité de poulie. Définissez vos pieds légèrement plus large que vos hanches. Twist votre torse loin de la poulie, en gardant vos bras tendus tout au long de l`ensemble du mouvement. Conduisez vos mains vers le bas et pliez vos genoux pour amener l`étrier de la poulie à travers votre corps et vers le bas sur le côté de vos hanches. Lentement tourner le dos, en gardant vos bras tendus que vos mains se déplacent vers le haut et à travers votre corps et revenir à la position de départ. Si vous utilisez une bande de résistance, fixer une extrémité soit un objet stable et élevé, comme le sommet d`un cadre de porte. Grip l`extrémité libre de la bande de résistance avec les deux mains et d`utiliser la même technique de côtelette de bois comme lors de l`utilisation de la poulie de câble.

Variation du bois Chop

• Lors de l`utilisation d`une poulie de câble ou de la bande de résistance, la côtelette de bois peut également impliquer une torsion dans un mouvement vers le bas à haut. Au lieu de conduire vos mains vers le bas afin que l`étrier se déplace de dessus votre épaule vers le bas à votre taille que vous tournez, commencez bas et conduire vos bras vers le haut. Lors de l`utilisation d`une poulie de câble, régler l`unité de poulie à une position basse. Grip l`étrier du câble et la position de votre corps afin que vous êtes perpendiculaire à l`unité poulie, avec vos pieds situés juste plus large que vos hanches et vos genoux et les hanches légèrement fléchis. Étendez vos hanches et les genoux que vous tournez votre torse loin de la poulie tout en gardant vos bras tendus, la conduite de vos mains vers le haut et à travers votre corps afin que vous avez fini avec vos mains sur votre épaule. Lentement tourner le dos, fléchir vos hanches et les genoux et en gardant vos bras tendus que vos mains se déplacent vers le bas et à travers votre corps et revenir à la position de départ. Si vous utilisez une bande de résistance, fixer une extrémité à un bas objet stable, comme le pied d`une table lourde. Grip l`extrémité libre de la bande de résistance avec les deux mains et d`utiliser la même technique que lors de l`utilisation de la poulie de câble.

Côtelettes bois dans votre séance d`entraînement

• Ajouter les côtelettes de bois à votre poids de formation des séances d`entraînement de deux à trois jours par semaine. Parce que la fatigue de base pourrait limiter vos performances dans d`autres exercices, des côtelettes de bois doivent être ajoutés à la fin de vos séances de musculation. Effectuez deux à trois séries de côtelettes de bois, avec chaque ensemble constitué de 10 à 15 répétitions dans chaque direction. Réglez le poids de sorte que l`achèvement de chaque ensemble est difficile. Si vous pouvez faire facilement 15 répétitions, faire monter le poids prochaine fois. Toujours réchauffer avant vos séances d`entraînement de musculation par la marche ou le jogging et effectuer des étirements dynamiques. Pour prép votre corps spécifiquement pour les côtelettes de bois, ajouter 20 reps de debout torsions du torse - un étirement dynamique - à votre échauffement.