Comment faire des squats de saut

Aller Technique Squat

• Pour effectuer des squats de saut, stand avec vos pieds la largeur des hanches et avec vos mains jointes soit derrière votre dos ou emboîtés et maintenus derrière votre tête. Poussez vos hanches dos et pliez vos genoux pour abaisser dans un squat complet. Une fois que vos cuisses soient parallèles au sol, d`exploser en un saut vertical-hauteur maximale. Terre au même endroit avec vos pieds à la largeur des hanches et d`absorber l`impact en poussant vos hanches vers l`arrière et plier les genoux. Une fois que vous tenez remonter, immédiatement inférieur dans un squat pour aller dans le prochain rep.

Ajout Jump Squats à votre séance d`entraînement

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  N`effectuer des squats de saut après avoir soigneusement réchauffé votre corps avec 15 minutes d`échauffement dynamique. Jog ou sauter à la corde pendant cinq minutes, puis passer par un tableau d`étirements dynamiques, tels que les mouvements brusques de marche, les squats de poids corporel, la marche des étirements en quad et à pied coups de pied jambe droite. Si vous ajoutez des squats de saut à votre force de formation ou de conditionnement des séances d`entraînement, ne sautez squats au début de votre session. Vous ne voulez pas être fatigué quand faire pliométrie.

Ensembles et Reps

• Il est important de commencer par effectuer des squats de saut à faible volume, puis augmenter progressivement les séries et de répétitions que vos muscles, les os et les tissus mous se renforcer et d`adapter au stress de l`atterrissage. Lorsque vous êtes débutant, faire trois séries de six répétitions de squats de saut. Les débutants devraient avoir moins de 40 contacts par séance d`entraînement, ce qui signifie moins de 40 fois l`atterrissage d`un saut. Après quelques semaines de formation cohérente, vous pouvez augmenter votre volume d`entraînement à trois séries de huit ou 10 répétitions. Reste au moins une minute entre les séries.

La fréquence

• Plyometric exercices comme les squats de saut sont extrêmement pénibles et vos muscles ont besoin de trois jours de repos entre les entraînements. Par conséquent, ajouter des squats de saut à votre formation pour un maximum de deux jours par semaine, tels que le mardi et le samedi. Si vous faites du sport et sont en saison, seulement ne pas sauter des squats une fois par semaine et ne les pas planifier la veille des jeux pour garder vos jambes de devenir fatigué pendant la compétition.

La question de l`ajout de charge

• Il y a plusieurs façons d`augmenter l`intensité des squats de saut. Vous pouvez effectuer l`exercice tout en maintenant une paire d`haltères par vos côtés, avec une boule de médecine garanti par vos mains à l`avant de votre poitrine ou tout en portant un gilet pondéré. Ce sont de bonnes options si vous êtes tout simplement en utilisant les squats de saut à des fins de conditionnement et cardiovasculaire-formation. Toutefois, si vous êtes un athlète et utilisez les squats de saut pour construire la puissance de vos jambes et de sauter plus haut, il est plus efficace si vous venez de faire l`exercice avec votre propre poids corporel. Une étude de 2010 publiée par le "Journal Force et de la recherche Conditionnement" a révélé que son poids corporel est la charge optimale pour maximiser la puissance de sortie. L`accent devrait être mis sur l`explosion et de sauter aussi haut que possible sur chaque rep plutôt que d`ajouter la charge.