Comment améliorer votre force et la flexibilité pour les sauts de cheerleading

Cheerleaders ont besoin de bonnes jambes pour sauter plus haut et plus vite, de sorte que vous besoin d`une formation traditionnelle de force. Une routine saine se concentre sur tous les principaux groupes musculaires, donc ne négligez pas les bras et le dos. Cependant, la majorité de la puissance pour les sauts viendra de la force dans les mollets, ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers, et la stabilité viendra des muscles du tronc de l`abdomen. Deux fois par semaine, effectuer au moins deux ensembles de squats et les fentes pondérées. Pour isoler les fessiers, effectuer deux séries d`exercices de pont glute. Vous pouvez également utiliser des machines telles que la presse de la jambe dans le "en haut" la position, le pointage et fléchir vos orteils pour travailler les mollets, ainsi que la boucle aux ischio-jambiers et les machines d`extension de la jambe. Idéalement, effectuer deux à trois ensembles de deux à trois exercices pour chaque groupe musculaire, deux fois par semaine. Pour le noyau, ajoutez tractions, dips et des planches, tenant les planches aussi longtemps que vous le pouvez, pour un total de deux à trois tours.

Plyometrics est une forme de formation de saut rapide qui construit la puissance explosive. Pour chaque exercice, sauter aussi haut que vous pouvez, en gardant les genoux alignés sur vos chevilles et votre poitrine incliné légèrement vers l`avant, il est donc sur vos genoux. Dès que vous atterrissez un saut, lancer dans le prochain. Commencez avec vos pieds ensemble, pliez vos genoux et de sauter en l`air, à commencer le prochain saut dès que vous atterrissez le précédent. Après 10 sauts, se reposer quelques secondes, puis sauter avec un pied et terrain avec le prochain, en répétant le motif pour un total de 10 sauts de chaque côté. faire également sauts boîte, sauter sur une grande boîte de 1-pied, d`atterrir sur le sol, puis immédiatement sauter sur une boîte de 18 pouces. Retour à la case courte et répéter le cycle 10 fois. Ensuite, faites la boîte saute avec un seul pied. Une autre option: faire votre joie régulière saute 10 fois de suite.

Une autre option pour la construction de la puissance explosive utilise des bandes cinétiques. Avec les bandes enroulées autour de vos cuisses, vous allez effectuer vos sauts cheer réguliers, comme des arabesques, des herkies ou toucher les orteils, ajoutant ainsi la résistance que vous sautez. Effectuer des sauts multiples dans l`ordre, et lorsque vous supprimez les bandes, vous trouverez votre force de saut et de la flexibilité peut être grandement améliorée. Kinetic bandes viennent avec différents niveaux de résistance pour les débutants, les utilisateurs intermédiaires et plus avancés et sont fabriqués par des sociétés différentes, alors assurez-vous de suivre les instructions d`installation et d`utilisation fournies avec les bandes soigneusement pour éviter toute blessure ou de la souche.

Les types les plus courants de blessures en cheerleading sont foulures et entorses, suggère Nationwide Hôpital pour enfants de l`Ohio, de sorte appropriées d`échauffement et d`étirement devraient toujours faire partie de votre routine. étirement avant votre séance d`entraînement n`a pas vraiment aider, afin de se réchauffer, faire cinq à 10 minutes de cardio lumière, comme le jogging ou le cyclisme et des étirements puis dynamiques comme des cercles de bras ou des coups de pied de la jambe statique. Stretching pour la flexibilité devrait avoir lieu à la fin de la pratique ou à la fin de vos séances d`entraînement. Pour étirer pour le cavalier de saut, asseyez-vous dans une position de chevauchement et permettre à votre poitrine à tomber vers le sol. Levez votre poitrine, et puis atteindre vos bras vers une jambe, en gardant votre poitrine vers l`avant. Pour le brochet saut, placez vos jambes devant vous et laissez votre poitrine à tomber en avant. Travailler sur le côté ou une jambe divise en contractant vos muscles légèrement et leur permettant de se détendre. Quand ils se détendent, enfoncer dans le tronçon.