Selon MayoClinic.com, l`exercice régulier "peut vous aider à construire des os solides et ralentir la perte osseuse" de prévenir les conditions médicales douloureuses et dangereuses telles que l`ostéoporose. La meilleure façon de construire la densité osseuse et prévenir la perte osseuse est par la formation d`impact, comme la marche rapide, la course, le saut et les exercices pas à pas. Les forces de compression sur nos os au cours de ces activités encouragent le tissu à l`intérieur des os à croître et à renforcer. Toujours consulter un médecin avant de commencer toute nouvelle routine d`exercice.
Corde à sauter. Commencez par de petits sauts à un rythme lent jusqu`à ce que vous sentez à l`aise avec le rythme et la fréquence cardiaque. Essayez d`atterrir uniformément sur les deux pieds après chaque saut pour maintenir l`équilibre.
Joignez-vous à un cours d`aérobic qui implémente une routine de saut à votre centre de conditionnement physique local. Ménagez-vous quand vous commencez, et connaître vos limites. Si vous commencez à ressentir de la douleur dans vos articulations, les os ou la poitrine, arrêtez immédiatement et consulter un médecin.
Embaucher un entraîneur physique qui peut vous enseigner des os techniques spécifiques de renforcement de la densité qui impliquent le saut, comme pliométrie, d`une manière sûre et contrôlée. Effectuer certaines techniques saut-formation incorrectement peut causer des dommages à vos os et des articulations telles que les fractures de stress ou les articulations disloquées.
Pratique des exercices de saut de formation sur un trampoline pour réduire le stress sur les articulations. Vérifiez avec votre médecin si vous avez premières étapes de la perte osseuse. Ne pas utiliser un trampoline si vous avez l`ostéoporose ou cassants os. Assurez-vous que vous avez quelqu`un pour vous aider au cas où vous avez besoin d`aide.
