Comment prévenir les articulations raides

L`exercice et les douleurs articulaires

• Certaines formes d`exercice causent plus de stress que d`autres sur le cartilage qui tamponne les extrémités de vos os. Ce cartilage est important car il permet os de se déplacer facilement les uns contre les autres au lieu de broyage. Bien qu`il soit normal pour votre cartilage et des articulations à supporter une certaine usure au cours du processus de vieillissement, à fort impact exercice peut accélérer l`usure, ce qui conduit à une raideur et des douleurs articulaires. Jogging, Courir et aérobies exercices qui impliquent le saut sont des types de fort impact exercice. Les douleurs articulaires peuvent également se produire si vous êtes en surpoids ou autrement pas dans la meilleure condition physique et d`avoir exagéré avec votre séance d`entraînement.

Prévention de pré et post-entraînement

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  Début d`une séance d`entraînement sans échauffement première peut entraîner des blessures évitables. Passez cinq à 10 minutes à pied avant de vous exercer pour vous assurer que vos muscles sont réchauffés et vos articulations sont lâches. Les exercices qui impliquent l`étirement et la promotion de la santé des articulations, comme le yoga ou le tai-chi, peuvent vous aider à prévenir la raideur articulaire en maintenant votre gamme de mouvement. Terminez vos séances d`entraînement avec un étirement doux session- cinq à 10 minutes de yoga ou de tai chi peuvent vous aider à prévenir la raideur articulaire.

Autres formes de l`exercice

• Si la forme d`exercice que vous faites régulièrement provoque une raideur articulaire, vous pouvez empêcher que cela se produise en alternant les types d`exercice vous vous engagez dans. Complétez votre jogging ou des séances de marche rapide avec aquagym ou tours de natation. Lorsque vous exercez dans l`eau de votre poids corporel est soutenu par l`eau, ce qui soulage le stress sur vos articulations. Vous pouvez également essayer un vélo couché pour soulager la pression dans le bas du dos et les zones pelviennes. Un médecin ou un thérapeute physique peut vous aider à former un plan d`exercice efficace qui empêche les lésions articulaires et la raideur.

Renforcer les muscles pour soutenir les articulations

• Selon la Harvard Medical School, le renforcement des muscles qui entourent une articulation particulière peut aider à fournir un soutien efficace qui empêche la rigidité et la blessure. Lorsque les muscles sont plus forts, ils prennent certaines des responsabilités des articulations. La Fondation Arthritis constate que des muscles plus forts empêchent également le stress sur les articulations en agissant comme amortisseurs. Faites vos exercices de renforcement tous les autres jours après une séance d`échauffement.