Comment utiliser des exercices d`eau pour les maux de dos

Instructions

1. Réchauffer pendant au moins 5 minutes avant de commencer à utiliser des exercices de l`eau pour gérer vos maux de dos. Essayez de faire le même type de mouvements inclus dans les exercices que vous prévoyez d`effectuer, mais à un rythme plus lent. Le réchauffement permettra à votre température corporelle, rythme respiratoire et le rythme cardiaque pour ajuster les niveaux nécessaires à l`exercice aérobie.

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   Restez hydraté lors de l`exercice pour réduire les maux de dos. Même si vous serez immergé dans l`eau la plupart du temps, vous avez encore besoin de boire beaucoup d`avant, pendant et après votre séance d`entraînement pour garder les muscles de votre dos de serrage.

3. Les travaux dans l`eau chaude pour garder votre dos aussi confortable que possible. La température de l`eau de votre piscine doit être d`au moins 80 degrés F lorsqu`il est utilisé pour l`exercice aérobie.

4. Exercez vos muscles du dos en se tenant debout contre le mur dans la partie peu profonde de la piscine et d`effectuer des squats dans des ensembles de cinq. Placez vos pieds largeur des épaules et quelques pouces du mur, puis accroupissez lentement vers le bas, permettant à votre retour à glisser vers le bas du mur. Continuez jusqu`à ce que vos genoux sont fléchis comme si vous êtes assis, reste pendant 5 secondes, puis se tenir une fois de plus.

5. Marcher ou marcher dans l`eau pendant des intervalles de 10 à 15 minutes sans se reposer. Ce type de faible impact activité aérobie permettra de renforcer les muscles de votre dos et les abdominaux, sans mettre l`accent sur les disques et les articulations de votre dos.

6. Rafraîchissez en marchant très lentement dans l`eau pendant environ 5 minutes. Cela permettra aux muscles de votre dos pour se réadapter à leur état de repos normales et devrait éviter toute douleur inutile.