Comment exercer avec talon éperons

Des exercices d`étirement

• Stretching est essentiel à l`exercice avec des éperons de talon et peut aider à mener à la reprise. les muscles et les tendons du mollet serrés contribuent à la douleur, de sorte que l`étirement des gastrocnémiens et soléaire rendent l`exercice avec un éperon de talon plus confortable. Effectuer un tronçon d`escalier en se tenant debout sur un escalier ou un trottoir, tenant à maintenir l`équilibre. Faites glisser un pied en arrière et permettre à votre poids corporel pour tirer le talon dans un tronçon. Lorsque vous vous sentez la tension, faire une pause et maintenez pendant 30 secondes. Effectuer trois fois de chaque côté, au moins une fois par jour.

Non-Poids-roulement Exercice

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  La natation et le vélo stationnaire sont les deux grandes options de cardio pour les personnes souffrant du talon éperon. Ce sont des activités non-portantes, aucun impact, donc pas de contrainte ou pression supplémentaire est placé sur le talon, ce qui lui permet de temps pour se reposer et guérir. Si vous voulez continuer à intégrer la formation de force dans votre plan de remise en forme, tous les exercices de musculation du haut du corps sont sûrs, et assis exercices de musculation du bas du corps, tels que les extensions des jambes et soulève la jambe, se tonifier les muscles sans mettre trop de pression sur vos pieds .

Walking With Heel Spurs

• Bien que fort impact course ou le jogging devraient être évités, vous pouvez toujours effectuer une activité cardio modérée avec un éperon de talon. Marcher sur un tapis roulant est moins d`impact que la marche sur une surface dure comme le béton, mais vous devez limiter la durée de vos séances d`entraînement et le rythme vous-même afin de ne pas aggraver les éperon. Si votre séance d`entraînement normale dure 30 minutes, marcher pendant seulement 15 minutes et varier l`inclinaison que vous allez. Cela permettra de garder la pression sur l`éperon. Étirez pendant 10 minutes avant de commencer, en se concentrant sur vos jambes, et porter des chaussures avec des semelles en absorbant les chocs et aucun signe d`usure excessive pour amortir l`éperon.

Solutions Post-exercice

• Après avoir terminé une séance d`entraînement, appliquer de la glace à l`éperon de talon pendant au moins 15 minutes pour maintenir l`inflammation à la baie. Lorsque vous ne travaillez pas, le bâton à des chaussures confortables avec un arc de soutien chaque fois que possible. Vous pouvez ajouter des semelles de talon de gel, qui peut être trouvé à tout drugstore- qu`ils fournissent coussin et de soutien si vous devez porter des chaussures non-soutien. A la fin de chaque jour, faites des étirements d`escalier pour vos mollets et de donner votre plein pied de repos de sorte que vous êtes en mesure de continuer votre programme d`exercice normal.