Comment traiter la fasciite plantaire et de se débarrasser de la douleur au talon pour une bonne

Instructions

1. Porter un bon soutien de la voûte plantaire avec un bon amorti. Un bon soutien de la voûte plantaire qui correspond à votre arche naturelle est essentielle pour le traitement de la fasciite plantaire. Voir un podiatre et obtenir équipé pour orthèses, ou de porter des chaussures de confort comme Birkenstock ou Mephistos, qui moule à vos pieds. Ou essayez de bons supports plantaires de la qualité ou des semelles, comme les orthèses moulables de chaleur. Porter des supports plantaires sur les deux pieds, pas seulement le pied qui a la douleur au talon.

2. Tape le fond du pied pour fournir un soutien supplémentaire à l`arc. Utilisation 1-2" bande de sport ou à peu près tout ruban adhésif solide (je l`ai entendu parler de l`aide du ruban adhésif!), appliquer la bande au bas du pied une fois par jour, et retirer la bande de nuit.

3. 
   
   
   
   

   Ne veau étire pour aider avec la douleur au talon. Étirez délicatement. étire les muscles du mollet libèrent votre mollet, le long de votre tendon d`Achille, et dans la partie inférieure du pied. Cela facilite la pression exercée sur les ligaments (fascia), qui ne sont pas conçus pour étirer beaucoup. Faites un veau étirement facile assis ou couché en redressant la jambe et en inclinant vos orteils vers votre visage. Ou, faire un tronçon de veau classique contre le mur.

4. Continuez à marcher. Bien que votre mal aux pieds, ce n`est pas une condition où rester hors les aide. Évitez pronation excessive ou supination. Marcher ne devrait pas blesser excessivement et devrait se sentir mieux après quelques minutes.

5. Ice le pied affecté pour réduire l`inflammation. Un moyen parfait de givrage votre pied est une canette de soda conservé au réfrigérateur. Enlevez vos chaussures et chaussettes, assis sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol, et rouler le peut fermement le long du fond de votre arc à votre talon pendant environ cinq minutes. Ce deux massages des muscles et des glaces l`inflammation, ce qui réduit la douleur dans le talon.

6. Ne massez dans le cadre de votre traitement de la fasciite plantaire. Toute chance que vous obtenez, creuser vos doigts dans l`arc et des tissus mous du pied où ça fait mal. Massez le talon, ce qui porte le sang de guérison à l`endroit et à libérer les muscles du pied. Ne jamais masser au point de pain- une douleur qui vous fait gémir est très bien. Voir Ressources pour un autre article sur la façon de faire le massage pour la fasciite plantaire.

7. Empêcher reinjury du fascia. Lorsque vous avez été vos pieds pour toute longueur de temps, éviter de mettre du poids sur votre pied blessé jusqu`à ce que vous avez massé votre pied et, idéalement, fait un étirement du mollet. Re-lésion de l`aponévrose se produit chaque fois que les ligaments doivent prendre la souche de roulement de poids - souche qui doit tomber sur les muscles du pied plus élastiques. Lorsque vous détendre les muscles du pied attachés à la planche de bord par le massage et des étirements, ils peuvent maintenant étirer complètement, empêchant le fascia de se déchirer.

8. Essayez talon ascenseurs. Achetez-les dans les pharmacies et les pharmaciens ou les magasins de fournitures de santé du pied. Assurez-vous de porter les ascenseurs sur les deux pieds, pas seulement l`un blessé.

9. Sois patient. Se débarrasser de la fasciite plantaire et la douleur de talon peut prendre du temps. Continuez à faire la routine pour traiter la fasciite plantaire. Elle sera payante. Votre douleur au talon peut prendre plusieurs mois pour disparaître complètement, et parfois jusqu`à un an. Dans certains cas, la chirurgie peut être indiquée, mais des traitements non invasifs tels que ceux décrits ci-dessus sont généralement indiqués en premier.