Comment reconstruire des arcs dans les pieds plats

Identifier où vos arcs sont dans vos pieds. Arches courent le long de près de la cambrure des pieds, sous la ligne de base de vos orteils, au centre de la plante de vos pieds et un arc plus petit près de votre talon.

Faire ces exercices simples ci-dessous régulièrement peut vous aider à reconstruire vos arcs --- ces réseaux de muscles --- de sorte que dans un an, vous remarquerez peut-être que vous avez un arc visible dans vos pieds.

Commencez par assis sur une chaise et venez vous asseoir sur le bord de celui-ci afin que vos pieds sont facilement à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.

Placer un plat serviette épaisse devant vos pieds de façon que les deux pieds sont entièrement sur la serviette. Prenez la serviette avec vos orteils et rouler la serviette loin de vous.

Cela fera appel à cinq réseau différent des muscles sur les fonds de vos pieds: le renforcement de ces muscles peut aider à apporter un arc fonctionnel retour à vos pieds. Répétez cet exercice de roulement 2 ou 3 fois.

Disperser une poignée de grandes billes près de votre chaise. Assis dans le fauteuil, utilisez un pied pour saisir une bille à la fois et déposez-le dans un petit seau à proximité. Continuez jusqu`à ce que vous avez déplacer votre petit tas de billes dans le seau. Répétez l`opération pour le deuxième pied. Faites une fois de plus pour chaque pied.

Faire cela vous permet d`articuler tous les muscles du pied qui va littéralement mettre la "printemps dans votre étape."

Levez-vous de votre chaise et mettre vos pieds nus à plat sur le sol de sorte qu`ils sont à distance de la largeur des hanches. Imaginez que vous êtes debout sur la plage avec du sable sous vos pieds. Soulevez les orteils de votre pied droit et imaginez que vous êtes saisissant autant de sable sous vos pieds: agripper et relâcher.

Continuer avec cette opération, saisissant et en relâchant l`action pendant 30 secondes. Vous pouvez remarquer que les muscles de la semelle de vos pieds pneu: ces muscles souvent ignorés obtiennent une séance d`entraînement pour renforcer les muscles affaiblis. Répéter au second côté.

Portez des chaussures ergonomiques qui soutiennent vos arcs et vos talons tasse complètement. Tongs ne le font pas, ni ne les chaussures qui sont complètement à plat dans le lit de pied.

Chaussures femme avec un talon supérieur à 2 pouces ont tendance à être moins ergonomique: ils inclinent le bassin vers l`avant dans une inclinaison antérieure, créant une courbe exagérée dans le bas du dos (lordose) et la poussée de la tête vers l`avant, ce qui crée une compression dans le cou. chaussures à talons hauts peuvent créer une trop grande arche qui overstretch le fascia plantaire qui longe la plante des pieds.

Porter des sabots d`exercer vos pieds pour aider à reconstruire vos arcs. Sabots exercer vos jambes, aussi. Sabots sont souvent portés par les infirmières, les chefs, les serveuses et d`autres qui se dressent sur leurs pieds toute la journée.

sabots bien conçus garder les pieds en bonne santé par "forçant" les orteils pour saisir le lit de pied et le réseau des muscles du pied sont engagés, étirés et renforcés pour préserver les arcs dans les pieds.