Comment vivre avec fasciite plantaire

Achetez au moins deux paires de chaussures légères qui offrent un soutien de la voûte plantaire, autant que vous pouvez trouver. En règle générale, il est préférable d`aller acheter des chaussures en fin de journée lorsque les pieds ont tendance à être à leur largest- cependant, vous pourriez même envisager d`acheter des chaussures d`une demi-taille plus grande que la normale pour aider à soulager la douleur. En outre, des talons hauts et chaussures constrictive ne fera qu`aggraver la fasciite plantaire.

Utilisez des packs de glace jusqu`à quatre fois par jour pendant 10 à 15 minutes pour aider à soulager la douleur et l`enflure des pieds. Si vous êtes habitué à tremper vos pieds dans l`eau chaude à la fin de la journée, vous pouvez être faire empirer le problème. Passer à la glace à la place.

Placez une grande boîte de soupe dans une longue chaussette et puis asseyez-vous avec vos pieds levés sur un court tabouret, ou même le bord de votre chaise. Placez la chaussette entre vos deux plus gros orteils, enveloppant l`excès chaussette autour de votre pied ou même l`attacher dans un noeud autour de l`arc de votre pied. Garder vos talons levés sur le tabouret ou une chaise, saisir la chaussette avec vos orteils et lever et abaisser le pied 10 à 15 fois. Détendez-vous et répéter deux à trois fois.

Étaler une grande serviette de bain sur le sol, en plaçant la soupe peut à un bord et assis au bord opposé avec votre colonne vertébrale droite et les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol. Si nécessaire, vous pouvez vous asseoir avec votre dos contre un mur de soutien. Placez votre pied sur le bord de la serviette et utiliser vos orteils seulement pour tasser la serviette, en tirant la boîte près de chez vous. Continuer l`exercice jusqu`à ce que la boîte est aussi proche que possible pour vous, le repos et la répétition.

Étirez et masser les mollets et les pieds en même temps par assis sur le sol avec votre colonne vertébrale de haut et les jambes étendues devant vous. Placez une corde autour de vos pieds, en gardant la corde au plus près de vos talons que possible, et bien saisir les extrémités de la corde dans chaque main. Tirer la corde vers vous, en tirant vos orteils dans vers votre corps et se pencher en avant autant que confortable, sans plier les genoux. Maintenez l`étirement pendant 5 secondes, se détendre et répéter jusqu`à 10 fois.

Asseyez-vous avec votre dos appuyé contre un mur et votre jambe gauche étendue droit devant vous. Soulevez la jambe droite, en plaçant le plat du pied sur le sol aussi près de votre corps que possible. Grip le fond de votre pied droit avec chaque main et tout en gardant le talon sur le sol, tirez votre pied aussi loin que possible. Maintenez la position pendant 5 secondes, se détendre et répéter jusqu`à 10 fois.

Envisager de voir un podologue si votre fasciite plantaire continue de causer de la douleur. Un podiatre peut créer des semelles spéciales pour vos chaussures qui soutiennent la voûte et le talon pour soulager la douleur et traiter la cause du problème. La thérapie de massage, des tissus particulièrement profonde, rolfing et le massage du sport peut être extrêmement utile dans la libération du tissu serré.