Comment faire le massage sportif pour fasciite plantaire

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Lorsque vous vous êtes levé ce matin, votre pied ne se sentent comme vous entrez sur une pointe de chemin de fer? Ou bien se sentir comme si elle était sur le feu? Vous pouvez avoir la fasciite plantaire. Lisez à propos de la façon dont vous pouvez frotter le problème loin!

Choses que vous devez

  • Frozen balle de golf
  • étain Frozen peut
  • Plusieurs stylos ou des crayons

  1. Diagnostic du problème

  2. 1

    Déterminez si vous avez la fasciite plantaire. Votre pied se sentira une sensation lancinante forte ou une sensation de brûlure à l`arrière de votre arc, par votre talon. Vous vous sentirez quand vous sortez du lit le matin et quand vous vous levez après une longue période de repos - une réunion, un long déjeuner ou un film, par exemple. Une fois que vous avez déplacé autour pendant quelques minutes, la douleur va disparaître, pour reprendre après le reste suivant. Si la douleur est plus chronique que cela, vous avez quelque chose d`autre.

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    Comprendre pourquoi la fasciite plantaire fait ce qu`il fait. Vous avez fascia, ou une membrane, autour de chaque fibre musculaire, chaque faisceau de fibres musculaires, chaque muscle individu et chaque groupe de muscles de votre corps tout entier. Le fascia le long de la surface plantaire (le fond de votre pied) sont plus sévères et plus épais, et ils se connecter à la base de votre os du talon. Lorsque ces fascia plantaire obtenir enflammée ou légèrement déchirée, le corps tente de réparer les dégâts pendant que vous êtes sur vos pieds. Lorsque vous obtenez la sauvegarde, cependant, vous mettez le poids sur votre arc, qui tire sur le fascia, qui retears la même zone endommagée. Votre corps est utilisé pour le stress, de sorte que la douleur disparaît au bout de quelques minutes. Mais les dégâts sont toujours là!

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    Trouver un massothérapeute pour vous aider si vous déterminez que vous avez la fasciite plantaire, ou essayez les étapes suivantes à la maison.

    5. Masser le problème

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      Soyez prêt pour la douleur de revenir rapidement lorsque vous ou un massothérapeute touche votre fascia plantaire. Rappelez-vous, le contact est effectué dans une zone avec de légères larmes. La douleur devrait disparaître rapidement, cependant.

    • 2

      Pétrir tout le long de la plante du pied, en utilisant des mouvements profonds avec votre pouce. Focus sur la zone où vous vous sentez le muscle se joindre avec le fond de votre talon. Ce sera probablement la zone la plus tendre, alors commencez doucement. Parce que le but de ce type de massage est d`obtenir du sang vers les tissus blessés, vous voulez garder votre foyer ici.

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      Déplacer vers le bas du mollet et masser doucement du haut du talon tout le chemin jusqu`au milieu du muscle. La raison en est que si le tendon d`Achille et le muscle du mollet sont serrés, cela aura une incidence sur le mouvement de l`aponévrose. Assouplissement ce domaine, il sera plus facile pour vous de manipuler avec succès le fascia plantaire.

    • 4

      Déplacez votre cheville autour de cercles lents, et pliez vos orteils vers le point où vous vous sentez l`étirement. Ce mouvement de l`articulation sera également desserrer les tissus, en aidant le fascia devenir plus souple.

    • 5

      Revenez à la semelle. Encore une fois, utiliser des mouvements de pétrissage profonds avec votre pouce pour manipuler le tissu. Plus vous faites cela, plus votre circulation augmentera. Cela se traduira par plus d`oxygène et d`autres nutriments provenant du tissu endommagé et une évacuation plus efficace des déchets provenant de processus métaboliques.

    Remèdes à la maison pour la maintenance et la prévention

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      Retirez la balle de golf congelés une fois que vous avez fini de masser la zone. Roulez le long de la plante de votre pied. Si la zone de la douleur est particulièrement grande, rouler votre pied le long de l`étain congelé peut, avant et en arrière. Cela aidera à réduire l`inflammation et accélérer la récupération.

    • 2

      Commencez la thérapie musculaire une fois que vous avez récupéré un peu. Mettez les petits objets, comme des stylos ou des crayons, sur le sol et les ramasser avec vos orteils. Le renforcement de cette zone musculaire aidera à garder la fasciite de se reproduire.

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      Effectuer des étirements simples, inclure la flexion vos orteils vers le point où vous vous sentez l`étirement, en plaçant vos orteils sur un trottoir et d`étirement vers le bas avec votre talon - quelque chose pour rendre les muscles sur le fond de vos pieds stretch. Cela permettra de garder vos pieds de serrage et renforcera la zone touchée. Bonne chance dans votre récupération!

  • Crédit photo http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00149
Santé / Conditions et traitements / Blessure sportive

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