Comment obtenir un meilleur arc sur votre point

Étirez vos pieds après avoir travaillé à la barre. Comme indiqué dans Dance Magazine, Joffrey ballet maîtresse Charthel Arthur suggère un exercice d`étirement qui commence dans une position debout face à la barre, avec les pieds parallèles. Gardez vos pieds plusieurs pouces. Pliez les genoux très lentement dans demi plié. Soulevez les talons du sol, étirer les arcs aussi loin que possible et garder votre poids sur vos orteils. Veillez à appuyer sur tous vos orteils dans le sol et éviter falciformation. Maintenez la pointe demi que vous redressez lentement vos genoux. Inverser la séquence en pliant les genoux, en abaissant les talons et enfin redresser les jambes. Répétez l`étirement huit fois.

Portez vos chaussures de pointe, même après les tiges ramollissent. Évitez de trop compter sur une tige dure pour supporter votre poids. Selon Arthur, porter une chaussure plus douce exige des danseurs à développer une plus grande force dans leurs pieds et les jambes. pieds plus forts permettent une plus grande amplitude de mouvement et point maximum pour votre pied en particulier.

Cibler les muscles qui soutiennent les métatarsiens par "doming" des exercices. Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat devant vous. Gardez vos orteils et des talons sur le plancher tout en soulevant les arcades, autant que possible. Évitez de raidir les orteils que vous maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez l`exercice 15 à 20 fois. entraîneur sportif certifié et spécialiste clinique Megan Richardson suggère le déploiement des pieds sur une balle de tennis après doming exercices.

Promouvoir la cheville et de la force de pincement par l`utilisation d`une bande élastique. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Détendez vos pieds comme vous enveloppez la bande autour de la boule d`un pied. Saisir les extrémités de la bande tout en fléchissant doucement la partie supérieure du pied vers vous. Garder les mains à proximité de votre corps et les coudes pointant vers l`arrière tout au long de l`exercice. Gardez les genoux longs et talons sur le plancher. Tenez le flex pendant environ trois secondes, puis détendez-vous les orteils. Continuez à saisir la bande que vous inversez la direction des orteils, les étirant loin du corps. Maintenez l`étirement vers l`avant pendant trois secondes, puis se détendre. Répétez l`exercice entier trois fois et puis continuer avec le deuxième pied.

Prenez l`arche du pied dans vos propres mains et étirer doucement dans une position arquée. Relâchez le pied et tenter de maintenir l`arc. Dance Magazine cite instructeur de danse Dana Hanson, qui préfère des étirements manuelles douces de ce genre à des dispositifs qui étendent les pieds. Les danseurs doivent maintenir un contrôle complet sur la façon dont beaucoup de pression qu`ils appliquent à l`arc, dit Hanson, et de tels dispositifs, il est difficile d`évaluer avec précision le degré de pression au pied. Podiatre et des blessures de danse spécialiste Dr. Thomas Novella souligne dans Pointe Magazine que les dispositifs d`étirement devraient être évités par des danseurs avec ligaments lâches.