Comment courir avec les pieds plats

Instructions

1. Si vous avez les pieds plats, puis les chaussures de course appropriées sont les MUST, sans eux, vous êtes voué à l`échec. Je ne développerai pas trop sur les chaussures, s`il vous plaît regarder mon article dédié. Mais sans les chaussures appropriées rien d`autre sera suffisant pour empêcher l`horrible douleur causée par les arcs tombés. D`autre part, même les meilleures chaussures que par eux-mêmes ne sont pas assez pour les personnes souffrant de pieds plats pour continuer à courir. S`il vous plaît lire davantage.

2. Obtenir de bonnes semelles dans vos chaussures de course. C`est très important. Les chaussures de course sont faites avec plus ou moins de soutien, mais ils ont jamais assez de soutien pour les personnes ayant les pieds plats. Habituellement, les chaussures viennent avec une sorte de semelles qui peuvent fournir un soutien supplémentaire, mais pour les cas désespérés, comme moi, il a été jamais assez. Semelles ou inserts sont le complément nécessaire de la chaussure de course. Le mieux est d`obtenir les semelles dans le même magasin où vous obtenez vos chaussures en même temps que vous achetez vos chaussures, de sorte que vous pouvez essayer comment ils se. Habituellement, les semelles pour pieds plats ont plus de soutien et ainsi élever votre pied un peu plus élevé, puis les inserts originaux fournis par le fabricant de chaussures. Par conséquent, tous les semelles ou les inserts peuvent se sentir aussi à l`aise dans toutes les chaussures et vous devrez trouver la meilleure combinaison. Les semelles doivent correspondre exactement, sinon ils peuvent provoquer des cloques en frottant votre pied avec les bords de la semelle, ou tout simplement par la semelle de glissement avant et en arrière dans la chaussure pendant la course. Là encore, comme avec l`achat des chaussures de course, un avis d`expert par un personnel qualifié peut faire la différence. De bonnes semelles coûtent environ 30 $. Ils durent à peu près aussi longtemps que la chaussure de course elle-même, et pour les gens comme moi, il est certainement un excellent investissement.

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   Maintenant vous avez les chaussures et les semelles. Vous devriez sortir et courir. Et le garçon, ça va faire mal !!! Oui, les premiers 3 ou 4 pistes nuira beaucoup. Vos arcs seront en flammes, et vous aurez à recueillir toute votre force mentale pour surmonter la douleur initiale. Mais il vaut vraiment la peine. Il est juste le signe que vos arcs tombés sont obligés de se lever et de s`adapter à un bon soutien fourni par votre nouvelle chaussure et les semelles. Il est en fait une bonne douleur et il ne durera pas longtemps, je le promets. Ne prévoyez pas tout exercice de vitesse ou de puissance terme, aller juste pour faire du jogging facile lent et se concentrer uniquement sur vos étapes de pied.

4. Lorsque votre course est terminée, vous devez étirer un peu comme après chaque autre course. Mais vous, en tant que coureur avec les pieds plats, devrait aussi étirer vos arcs, surtout si elles blessent tellement. La meilleure façon est de se reposer sur une chaise et de jeter une serviette sur le sol en face de vous. Mettez vos pieds sur la serviette et essayer de saisir et de soulever la serviette avec les orteils d`un pied. Grab et un ascenseur, saisir et ascenseur ... ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas réellement saisir la serviette à chaque fois que vous essayez. Il suffit de répéter l`exercice comme si vous tenez la serviette serrée avec vos orteils. Essayez-le 10 fois avec chaque pied et répéter des séries entières 3 fois. Vos arcs seront mal à nouveau, mais ce sera une douleur différente, plus comme les muscles endoloris. Vous faites d`énormes progrès.

5. Ne pas hésiter à imiter "serviette de levage exercice" à tout moment vous vous souvenez. Lorsque vous regardez la télévision ou prendre une douche, il est un très bon moment pour se dégourdir les arches et les orteils tombés.

6. Après 3-5 jours de course douloureuse et l`exercice que vous y êtes presque. La douleur va obtenir plus en plus faible. Un jour, vous allez courir et se rendre compte que vous ne vous sentez pas vos arches du tout. Félicitations à vous !! Maintenant, vous pouvez courir ... MAIS ... ne pas oublier que vous êtes encore un coureur avec les pieds plats. Vous serez toujours !! Il n`y a aucun moyen de vraiment se débarrasser de lui, mais il y a des façons d`aller autour d`elle. Alors, pensez à comment vous avez obtenu à ce point. Les éléments essentiels étaient bonnes chaussures, semelles spéciales, l`exercice et votre volonté de surmonter la douleur initiale lors de l`exécution avec les pieds plats. Vous devriez penser à lui dans le "en dehors de la course" vie aussi bien. En fait, mon expérience est que les meilleures chaussures pour la marche sont usés chaussures de course. Ce n`est pas toujours pratique donc au moins l`usure des semelles dans votre "ordinaire" chaussures autant que possible.

7. Si vous réussissez et courir sans problèmes pendant plusieurs mois et soudain vos douleurs plantaires revenir, peut-être qu`il est un signe que vos chaussures ou semelles sont usés. Je recommande d`intensifier votre serviette de levage exercice, mais plutôt tôt que tard je voudrais acheter de nouvelles chaussures et semelles. A la fin, pour un vrai coureur de même ses pieds plats sont des parties du corps les plus précieux -)