Comment faire des exercices abdominaux avec une étape

Upper Abdominal Basic Crunch

1. Allongez-vous sur votre dos sur le sol et placez vos talons légèrement sur l`étape. L`étape supprime la capacité de pousser dans le sol avec vos pieds pour vous soulever plutôt que d`utiliser vos muscles abdominaux.

2. Placez vos doigts derrière votre tête. Ne pas serrer vos mains, car cela conduit à tirer sur le cou. Appuyez sur le bas du dos plat dans le plancher.

3. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez votre tête et les épaules du sol. Ne venez pas trop haut. Soulevez seulement jusqu`à ce que vous vous sentez une contraction de vos muscles abdominaux supérieurs. Focus sur la levée vers le haut et apporter votre menton vers le plafond plutôt que le curling et arrondir le dos.

4. Abaissez votre tête et les épaules au sol avec le contrôle. Faites trois séries de huit à 12 répétitions. Focus sur les talons reposant légèrement sur l`étape.

Oblique / taille Twist

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   Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec vos fesses très proche de l`étape. Placez les deux pieds à plat sur l`étape.

2. Déposer les deux genoux vers la droite. Plus vous laissez tomber vos genoux, plus vous allez travailler vos muscles. Si vous avez des sensibilités de dos, ne déposez vos genoux aussi loin que vous pouvez confortablement.

3. Prenez votre jambe gauche et l`étirer sur votre jambe droite et laissez-le pendre du bord de la partie de l`étape. Placez votre coude droit sur le sol à côté de votre taille. Placez vos doigts à gauche derrière votre tête.

4. Serrez vos muscles abdominaux et apporter votre épaule gauche vers votre genou gauche. Ne tirez pas sur le coude gauche vers l`avenir garder en arrière et ouvert. Pour travailler les muscles le plus efficacement possible, mettre l`accent sur la mise de votre épaule vers votre genou plutôt que votre coude.

5. Appuyez sur le sol avec votre coude droit de monter plus haut. Venez juste assez haut pour se sentir une contraction dans les muscles de la taille. Ensuite, le bas du dos vers le bas avec le contrôle.

6. Faites trois séries de huit à 12 répétitions. Répétez de l`autre côté.

Abdominale basse Exercice Bug Morte

1. Allongez-vous sur votre dos sur le plancher. Placez les deux pieds à plat sur l`étape. Soulevez vos pieds pour faire une table avec vos jambes. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés.

2. Gardez votre dos à plat sur le sol. Abaissez votre talon droit à l`étape. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez le pied droit vers le haut. Répétez avec le pied gauche.

3. déplacer seulement un pied à la fois et éviter de faire un mouvement de vélo pour isoler vraiment les muscles. Faites trois séries de huit à 12 répétitions.

4. Pour rendre cet exercice plus difficile, atteindre votre pied sur l`étape et vers le sol. Le plus loin vous arrivez avec votre pied, le plus difficile cet exercice est.

5. Gardez les muscles abdominaux contractés et le bas du dos enfoncé dans le sol tout le temps.