Comment exercer avec une fracture de stress

Consultez votre médecin et de savoir ce que l`exercice est acceptable pour vous, étant donné le type et la gravité de votre blessure. Très probablement, votre médecin vous recommandera non-poids portant des exercices pendant que votre effort fracture guérit.

Optez pour une baignade. La natation est un exercice sans impact, ce qui maintient vos os de prendre le martèlement ils le feraient sur la terre, ce qui est généralement ce qui provoque une fracture de stress. En outre, la natation dans un excellent cardio-vasculaire et all-over entraînement du corps. Essayez tours en utilisant la course libre, la piscine en cours d`exécution avec une ceinture lestée. pagayer avec l`aide d`une nouille d`eau ou un cours d`aérobic de l`eau au lieu de votre entraînement régulier. Si votre salle de gym ou de la communauté n`a pas de piscine, vérifier avec les parcs de votre ville et des loisirs pour découvrir ce que les piscines sont accessibles au public.

Hop sur un vélo. Comme la natation, un vélo stationnaire fournit un excellent entraînement sans impact, parfait pour ceux à pied ou blessure à la jambe, comme une fracture de stress. Essayez d`utiliser différents paramètres comme des collines ou des intervalles pour faire varier votre entraînement et imiter votre routine sur le sol. Utilisez un vélo avec des sangles de pied pour minimiser l`impact sur vos pieds et les jambes, surtout si vous avez la fracture de stress.

Essayez le vélo elliptique. Comme la natation et le vélo stationnaire, le vélo elliptique est non-impact et fournit un excellent entraînement cardio-vasculaire. Encore une fois, utilisez les collines, les intervalles et les paramètres aléatoires pour varier vos séances d`entraînement et d`augmenter la résistance pour un entraînement plus intense.

Appuyez sur le tapis. Pilates, qui a été conçu pour aider les soldats à se remettre de blessures la Première Guerre mondiale, est par la conception d`une séance d`entraînement sans impact. Essayez une classe de tapis à votre salle de gym, centre de studio ou de la communauté locale et obtenir un entraînement complet du corps sans vos pieds chaque toucher le sol - parfait pour ceux qui se remettent d`une fracture de stress. Pilates est également idéal pour développer la force et de la flexibilité.