Comment exercer à l`arthrose des genoux

L`exercice avec Arthrose des Knees

1. L`exercice est essentiel pour demeurer actif. Les vingt dernières années ont vu un changement radical dans l`orthopédie. Alors qu`auparavant ils ont exhorté le repos et l`inactivité, la recherche a prouvé que le contraire est avéré plus bénéfique pour un temps plus long. Garder vos articulations du genou limber, il faudra que vous les utilisez. Alors, prenez votre analgésique de choix, et se préparer à exercer ces genoux.

2. 
   
   
   
   

   Étirez vos articulations et les tendons avant de réellement commencer les exercices. Il y a des dizaines d`étirements disponibles que vous pouvez rechercher en ligne, ou dans des livres et des magazines. Mais assurez-vous et prendre dix minutes pour réchauffer vos muscles et desserrer la rigidité qui a installé dans vos genoux arthritiques.

3. Commencez votre exercice de choix. Il est important de choisir un exercice qui va utiliser le joint, mais pas en abuser. Jogging, aérobic, karaté, football et autres sports à fort impact qui nécessitent beaucoup d`activité du genou sont tout simplement hors de question, sauf si vous voulez aggraver vos articulations déjà malades - et peut-être les blesser. Au lieu de cela, choisir un exercice comme la natation, l`aquagym, le vélo stationnaire, elliptique, et d`autres choix à faible impact qui utilisent encore les genoux et exercent le corps et le cœur - mais ne pas surcharger les articulations endommagées.

4. Faites attention à vos genoux. Aching et même une certaine douleur légère sont à prévoir. Comme l`exercice entre dix à vingt minutes délai, les genoux doivent être desserrés et la douleur devraient être minimes. Si, à intensifie la douleur en tout temps ou augmente, vous devez reculer tout ce que vous faites et soit modifier jusqu`à ce que les subventions de la douleur ou de l`arrêter complètement. Ne pas pousser à travers une douleur intense dans votre entraînement. Une douleur intense signifie quelque chose ne va pas.

5. Après avoir fait la partie vigoureuse de votre séance d`entraînement, vous devez refroidir vos muscles vers le bas pour éviter les crampes et la rigidité supplémentaire qui peut installer dans vos genoux. Prenez au moins cinq à dix minutes de refroidissement, puis suivre votre séance d`entraînement avec une douche chaude, suivie par des packs de glace sur les genoux. Assurez-vous que vous exercez vos articulations du genou trois à cinq fois par semaine pour la facilité d`utilisation optimale.