exercice isométrique est un genre unique d`exercices qui renforce les muscles pendant que vos muscles restent statiques. Isometrics impliquent tenseur et la flexion du muscle de façon contrôlée tout en maintenant un même modèle de respiration. Ce type d`exercice est excellent pour les gens avec le temps ou l`espace limité parce que de nombreux exercices isométriques peuvent être effectuées en 15 minutes dans le confort de votre maison.
Allongez-vous sur votre dos sur le plancher. Pliez vos genoux, en plaçant vos pieds à plat. Respirez lentement et sortir. Serrez les muscles de l`estomac, et appuyez lentement sur le bas de votre dos dans le plancher. Maintenez cette position pendant huit secondes. Relâchez, détendez-vous et répétez ces exercices 10 fois.
Varier la Étape 1 exercice par le curling le haut du corps sur le sol lorsque vous contractez vos muscles de l`estomac. Don&# X2019-t ascenseur du cou, mais plutôt avec les épaules. Tenez pour un compte de 6. Relâchez et défriser revenir à une position dos à plat sur le sol. Répétez 10 fois.
Lie plat sur le sol, face vers le bas. Levez-vous sur vos avant-bras et les orteils, presque dans un pont comme la position. Serrez les muscles de l`estomac tout en gardant votre dos plat et la tête placée entre vos épaules. Maintenez cette position pendant 20 secondes, la respiration et sortir. Répétez cet exercice difficile 4 fois.
Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés. Soulevez les deux jambes jusqu`à ce que les tibias sont parallèles au sol. Serrez les muscles de l`estomac, et maintenez cette position pendant huit secondes tout en respirant uniformément tout au long. Libérer en abaissant les pieds sur le sol. Répétez 10 fois.
Respirez tout au long de chaque exercice. Il&# X2019-s difficile, mais très nécessaire pour obtenir les meilleurs résultats de tout exercice isométrique. Don&# X2019-t halètement. Visez une respiration lente et mesurée.
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