Quiconque pense cheerleaders masculins ne sont pas masculine a évidemment jamais levé une fille de 130 livres sur sa tête, la jeta en l`air et la rattrapa juste avant qu`elle ne touche le sol. cheerleading Homme exige l`endurance, la coordination et, surtout, la force. Voici un schéma de musculation qui se concentre sur les groupes musculaires cheerleaders masculins utilisent le plus.
Réchauffez-vous avec cinq minutes d`étirements doux et 10 minutes d`exercice aérobique légère, comme la marche rapide ou le jogging lentement. Cela prépare votre corps pour vos exercices de formation et aide à prévenir les blessures.
Sélectionnez des poids qui sont assez lourds pour fatiguer vos muscles après environ 12 répétitions. Selon le Dr Edward Laskowski de la Clinique Mayo, un ensemble unique de 12 répétitions avec des poids plus lourds renforce les muscles tout aussi efficacement que d`autres jeux du même exercice avec des poids plus légers. Le douzième représentant, vous devez tout juste être en mesure de terminer l`exercice. Lorsque vous pouvez effectuer 12 répétitions ou plus d`un exercice facile, augmenter la quantité de poids que vous utilisez.
Renforcer votre poitrine, le dos et les épaules et se préparer à lever les cheerleaders féminins avec banc de presses, push ups, des exercices d`aviron, démoraliser et avant pose.
Travaillez vos biceps et triceps avec des boucles et des trempettes.
Exercez votre corps inférieur avec squats, fentes et mollets.
Construisez vos muscles de base et d`améliorer votre dos flips avec des craquements, croque inverse, torsions obliques et bascule du bassin.
Reposez chaque groupe musculaire pendant une journée complète entre les sessions de formation pour permettre à votre temps de muscles pour récupérer. Toujours arrêter si vous ressentez une douleur lors d`un exercice. Légère douleur musculaire est normale, mais une douleur aiguë et articulations douloureuses ou gonflées indiquent les blessures potentielles.
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