muscles pectorales sont un signe d`un corps physiquement et esthétiquement agréable. Si vous êtes un homme, pecs fortes vous donneront une ferme, solide, poitrine large qui est associé à la force et de la vigueur. Si vous êtes une femme, pecs solides aidera à maintenir vos seins et améliorer la ligne de votre poitrine. Il y a deux choses que vous devez faire pour raffermir vos pectoraux. La première consiste à renforcer et à développer les muscles pectoraux, tandis que l`autre est de perdre la graisse du corps, qui se détache tout votre corps, votre poitrine inclus.
Exercez votre corps avec, cardio-training à haute intensité par intervalles. Ceci est un exercice comme la course, la natation, le vélo ou la boxe effectué à la vitesse ou l`intensité maximale pendant quelques minutes, puis la vitesse minimale ou de l`intensité pendant quelques minutes, et répété pendant environ 20 minutes. Ceci est la forme la plus efficace de cardio brûler les graisses, et il va brûler votre graisse du corps de votre corps tout entier, raffermir votre poitrine en enlevant la graisse sur elle.
Effectuer des presses régulières de banc en saisissant une barre olympique, le ramenant de manière à ce qu`il touche votre chemise juste au-dessus de vos mamelons, puis le repoussant, en gardant vos coudes et vos omoplates ensemble. Utilisez un poids qui vous permet de faire quatre à six répétitions pour construire votre force musculaire et de la densité et utiliser un poids plus faible pour construire la taille du muscle en faisant huit à 12 répétitions.
Effectuez le même exercice sur un banc incliné à se concentrer sur votre poitrine.
Effectuez le même exercice sur un déclin de se concentrer sur votre poitrine inférieure.
Allongez-vous sur le sol face vers le bas pour les push-ups. Mettez vos mains à la largeur des épaules avec vos paumes à plat et vos orteils sur le sol. Poussez vers le haut avec votre dos droit. Abaissez-vous vers le bas jusqu`à ce que votre nez touche presque le sol, puis appuyez à nouveau, en gardant vos coudes. Répétez autant que possible.
Alternez votre résistance et de jours de formation d`intervalle. Si vous le train intervalle le lundi, le poids du train mardi, et ainsi de suite.
