Comment devenir plus fort
Si vous cherchez à développer la force, la craie sur le temps de votre calendrier pour des séances d`entraînement…
Comment obtenir des muscles plus forts lorsque actuellement faibles
<div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">Il y a plus à faire fort que soulever des poids. Votre régime alimentaire, les habitudes de sommeil et la santé globale affectent votre force musculaire. En appliquant des habitudes saines et en intégrant la formation de force, vous pouvez augmenter votre endurance et ajouter de la masse musculaire à un cadre faible, conduisant à une plus forte que vous.
Instructions
Commencez un nouveau régime alimentaire, de manger des aliments entiers sains pour nourrir vos muscles en croissance. En supposant que vous êtes à un poids sain, vous devez augmenter votre apport calorique quotidien légèrement de 300 à 500 calories le jour de votre séance d`entraînement pour construire la masse musculaire.
Hydratez votre corps en buvant un minimum de huit verres d`eau par jour. Vos muscles ont besoin d`eau et les électrolytes qu`il contient de travailler efficacement et d`améliorer finalement votre force.
Parlez-en à votre médecin au sujet de commencer une nouvelle routine de musculation. Votre médecin vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer et peut également vous fournir des conseils utiles et des suggestions pour votre régime.
Réchauffez vos muscles par des étirements et faire quelques exercices faciles avant votre séance d`entraînement. Travailler vos muscles tout en "du froid" vous met à un plus grand risque de blessures.
Terminer une séance d`entraînement de musculation au moins 5 jours de la semaine, en se concentrant sur les groupes musculaires que vous souhaitez améliorer le plus. En prenant le temps de travailler chaque groupe de muscles, vous vous assurez même la croissance et l`équilibre.
Refroidir votre corps après votre séance d`entraînement. Stretching et ralentir votre corps vers le bas permet d`éviter les blessures.
Conseils & Avertissements
- Travaillez vos muscles assez dur de sorte que vous ressentez des douleurs le lendemain. Pousser vos muscles provoque leur croissance en taille et en densité.
- Donnez à votre corps le temps de se reposer en prenant un jour de congé environ deux fois par semaine. Exagérer trop tôt peut causer des blessures et de faire votre motivation long feu.
- Certaines personnes préfèrent travailler les principaux groupes musculaires par paires. Par exemple, vous pourriez travailler vos bras et la poitrine un jour, et se concentrer sur vos jambes et le dos de la prochaine. Cela donne aux groupes musculaires un temps de repos avant de les travailler à nouveau.
- Ne pas essayer de faire trop et trop vite. Essayer d`accélérer le processus en soulevant ou en travaillant plus dur que votre corps peut gérer ne fera que conduire à des blessures, en particulier si vous ne disposez pas de tonus musculaire existante.
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