Comment mettre sur la masse musculaire

Instructions

1. Mettre en œuvre une routine de formation de force régulière, idéalement deux à trois fois par semaine, en utilisant des appareils de musculation-levage, poids libres ou d`autres exercices de poids-roulement. Il&# X2019-s mieux pour passer une journée entre les séances d`entraînement de poids parce que l`augmentation de la masse musculaire pendant les périodes où les muscles sont au repos et non au cours de la séance d`entraînement réel. Surmenage les muscles peut conduire à un stress et la fatigue ou même des blessures.

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   Travaillez à votre corps tout entier: inclure des répétitions pour tous les grands groupes musculaires - le dos, les épaules et la poitrine, l`abdomen, les bras et les jambes. Cela vous permettra de mettre sur la masse musculaire aussi dans tout votre corps.

3. Changez votre force de formation de routine tous les 4 à 6 semaines. Vous pouvez mettre plus de masse musculaire en augmentant vos représentants, l`augmentation du poids ou de faire le même nombre de représentants en moins de temps, et en faisant tourner votre attention sur les différents groupes musculaires.

4. Maximisez vos livres levés par minute plutôt que juste la quantité de poids soulevé à un moment donné. Par exemple, en soulevant 50 livres. 25 fois en trois ensembles répartis sur 5 minutes, vous serez soulevaient plus de poids par minute que si vous soulevez 100 lbs. 10 fois chacun, en un nombre égal d`ensembles dans les 5 minutes: 100 lbs. fois 10 = 1000 lbs. fois 3 sets = 3000 lbs. divisé par 5 minutes = 600 lbs. par minute50 lbs. fois 25 = 1,250 lbs. fois 3 sets = 3,750 lbs. divisé par 5 minutes = 750 lbs. par minute

5. Augmentez votre corps&capacité x2019-s # pour mettre sur la masse musculaire en consommant des aliments qui apportent l`oxygène aux muscles et vous faire meilleure santé globale. Ces aliments comprennent enrichis des œufs, des palourdes, des huîtres et des moules, qui sont riches en fer et en vitamine B12 légumineuses et les noix, qui sont d`excellentes sources d`acides gras essentiels, de protéines et de fibres ainsi que de nombreux autres minéraux essentiels et les grains entiers culture-, qui sont des glucides complexes qui maintiennent l`énergie pour une période de temps prolongée, et les légumes comme le brocoli et les tomates.