Comment utiliser des poids libres pour perdre du poids

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  • Conseils & avertissements
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    Bien que les activités aérobies comme la course et le vélo brûlent plus de calories que l`haltérophilie, il est tout à fait possible d`utiliser des poids libres pour perdre du poids. En utilisant des poids libres plusieurs fois par semaine va construire le muscle, ce qui à son tour accélérer votre métabolisme (parce que le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux). L`alimentation et l`exercice aérobie seront encore jouer un rôle important dans votre programme de perte de poids, mais la construction des muscles avec des poids libres vous aideront à perdre du poids plus rapidement et le maintenir à long terme.

    Choses que vous devez

    • 2 lb strap-on des poids aux chevilles et aux poignets
    • haltères
    • Haltères

    Instructions

    1. Faites votre séance d`entraînement de poids libre une session à brûler les graisses en faisant 15 minutes d`activité aérobie avant de commencer à lever des poids. Exécuter, vélo ou faire Jazzercise pour obtenir votre fréquence cardiaque à son niveau optimal à brûler les graisses. Une fois que vous êtes dans la zone cible, vous pouvez y rester en faisant reps plus rapidement et sauter la période de repos normale 2 minutes entre les séries.




    2. Utilisez des poids libres pour perdre du poids en se concentrant sur les grands groupes musculaires plutôt que les muscles individuels. Vous pouvez utiliser un barbell à faire une série rapide de banc de presses et de brûler plus de calories que vous faire des boucles d`haltères, par exemple. Pour faire une presse de banc, se trouvent avec l`ensemble de votre torse sur un banc et les pieds solidement plantés sur le sol. Tenir la barre contre votre poitrine avec les paumes en dessous de la barre. Soulevez le barbell en étendant vos bras jusqu`à ce qu`ils soient droites et en les abaissant à nouveau la résistance.

    3. Travailler avec des poids libres au moins trois fois par semaine. Un calendrier des jours alternés vous aidera à construire les muscles plus rapidement en leur donnant le temps de repos entre les séances d`entraînement. Rappelez-vous: vos muscles vont continuer à utiliser des calories supplémentaires, même quand ils sont au repos.

    4. Choisissez des poids libres qui sont assez lourds pour fatiguer vos muscles. Vous ne devriez pas être en mesure de faire plus de 15 répétitions par série, et vous avez besoin de se reposer entre les séries.

    5. Brûler plus de calories au cours de step par cerclage poids 2 lb à vos chevilles et les poignets. Ajout de poids au cours de l`exercice aérobie contribue à stimuler le métabolisme de votre corps, vous aidant à obtenir passé la perte de poids plateaux.

    Conseils & Avertissements

    • Profitez des muscles et des articulations desserrés et étirer pendant quelques minutes après chaque séance d`haltérophilie. Stretching après une séance d`entraînement permet également de prévenir la douleur et les blessures.
    • Ne tentez pas d`accélérer la perte de poids en prenant en moins de 1000 calories par jour. Les régimes de famine ne seront pas seulement de diminuer la masse musculaire (ce qui ralentit le métabolisme), mais ils peuvent aussi causer la faiblesse, vertiges et de problèmes cardiaques, entre autres problèmes de santé graves.
    Sport et gym / Aptitude / La formation de poids

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