Comment faire pour obtenir la définition musculaire dans les bras

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    définition musculaire est partie intégrante d`un corps de ton maigre. Obtenir la définition musculaire dans les bras apporte plusieurs avantages. Les hommes et les femmes jouissent de meilleures apparitions de tonique, les bras bien définis. En outre, l`exercice et l`alimentation nécessaire pour développer et maintenir les bras définis apporte un assortiment de bienfaits pour la santé, y compris l`amélioration de la santé cardiovasculaire et la densité osseuse accrue. Les étapes suivantes vous mettra sur la bonne façon de sport attrayant, la définition musculaire.

    Choses que vous devez

    • programme d`exercice équilibré, y compris les poids et les exercices cardio-vasculaires.
    • Faible teneur en gras, alimentation riche en protéines.
    • bloc-notes de formation.

    Instructions

    1. Préparer un régime nutritionnel qui fournit entre un demi à un gramme de protéines de haute qualité par livre de poids corporel par jour en cours. Compléter le régime avec les poudres de protéines et les barres protéinées pour maintenir ce taux élevé de consommation de protéines.




    2. Réduire la consommation de matières grasses à pas plus de 30 pour cent de la consommation calorique totale.

    3. Établir une routine d`exercice qui comprend 30 à 60 minutes d`activité cardiovasculaire tous les deux jours, (par exemple, lundi, mercredi et vendredi).

    4. Entraînez-vous avec des poids tous les jours, (par exemple, mardi, jeudi et samedi). Choisissez des exercices qui surchargent les biceps et les triceps.

    5. Maintenir un cahier de formation dans lequel vous enregistrez les poids soulevés et le nombre de répétitions accomplies dans chaque série. De même, fiche d`information nutritionnelle pour suivre la réponse du corps à des aliments consommés.

    Conseils & Avertissements

    • Des exemples de sources de protéines de haute qualité incluent la viande rouge, le poulet, le poisson et les œufs. Le thon et les crevettes sont d`excellents aliments qui emballent protéines de haute qualité avec de la graisse minimale.
    • Le poids formation jours, viser deux exercices, de 3 à 5 ensembles chacun, pour les biceps. Effectuer encore deux exercices, de 3 à 5 séries chacune, pour triceps. Comme vous avancez, ajouter un troisième exercice pour chaque groupe musculaire.
    • Le biceps de base exercice est la courbure de barbell. boucles d`haltères, qui sont utiles de manière similaire, peuvent être utilisés pour ceux qui ont besoin des poids plus légers. D`autres options pour la définition des biceps comprennent pull-ups, boucles concentration d`haltères, et pull-bas en utilisant une machine déroulant latissimus.
    • Pour la définition des triceps, envisager barbell presses banc en utilisant une prise à proximité (par exemple, avec les mains espacées de 12 à 18 pouces). D`autres options incluent les trempettes, inverser boucles d`haltères, et triceps push-bas, dans lequel une barre déroulant lat est poussé vers le bas à partir d`une position debout avec les mains placées sur le dessus de la barre.
    • Pour chaque exercice, utilisez modéré à poundages lourds, qui sont celles que vous pouvez soulever pour 6 à 15 répétitions par série en utilisant une bonne forme tout au long. Augmenter le poids et diminuer les répétitions avec chaque série réalisée.
    • Il est préférable de faire varier les exercices au cours d`un régime d`entraînement. Cela fonctionne différentes fibres musculaires et force les bras de croître en réponse aux contraintes en constante évolution.
    • Méfiez-vous des surentraînement, ce qui entraverait la croissance musculaire. Ne jamais soulever des poids sur deux jours consécutifs, que la récupération adéquate est essentielle à la croissance musculaire.
    Sport et gym / Aptitude / Remise en forme générale

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