Comment construire l`endurance pour le basket

Augmentez votre capacité aérobie. Au cœur de toute activité physique est la capacité aérobie. Pour l`augmenter, effectuer une longue durée, des mouvements répétitifs comme le jogging, le vélo, le kickboxing, escalier pas à pas, l`aviron ou de formation sur une machine elliptique.

Faites la formation de sprint. Ceci est spécifique au sport et il augmentera votre capacité anaérobie. Faites un 5 à 10 minutes d`échauffement, qui peut être un jogging léger. Ensuite, faire une série de sprints séparés par des périodes de repos. Quelle que soit la longueur du sprint est, le double de la période de repos. Par exemple, si vous faites 30 secondes sprints, prendre 60 secondes repose.

Faites l`entraînement par intervalles. Intervalle de formation se traduit par le jeu de basket-ball à des moments où il est en cours d`exécution rapide mélangé avec le jogging. Effectuer la formation d`intervalle de la même manière. Après 5 à 10 minutes d`échauffement, augmenter votre vitesse à un rythme rapide pendant un temps donné, puis apportez votre vitesse de retour à faire du jogging à nouveau. Un exemple d`un intervalle de temps serait courir dur pendant 1 minute et jogging pendant 2.

Faites des exercices de poids corporel. Cela aidera à augmenter votre endurance musculaire, ce qui aide aussi à renforcer l`endurance. Quelques exemples d`exercices comprennent pull-ups, push-ups, des craquements, soulève la jambe, squats et les fentes. Faites ces exercices avec des gammes de haute rep. Visez un minimum de 15 répétitions.

Engagez-vous à des suicides. Les suicides sont runs très intenses sur le terrain. Commencez à la ligne de base, courir à la ligne de faute, toucher le sol et revenir. Ensuite, exécutez à la ligne half-court, toucher le sol et revenir. Ensuite, allez à l`autre ligne de faute, toucher le sol et revenir. Enfin, exécutez-côte à côte, toucher l`autre ligne de base et de revenir.

Faites une formation pliométrie. Ce type de formation se caractérise par des mouvements répétitifs explosifs rapides. Effectuer des exercices tels que sauts boîte, sauter fentes, jumping jacks, sauts d`escalier et la corde à sauter. Saut à la corde ne sera pas seulement augmenter votre endurance, mais il fonctionne également vos mollets, les épaules et le noyau. Comme un avantage supplémentaire, ce type de travail peut également augmenter votre capacité de sauter.