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Physiquement, sports rythme rapide exigeants exigent athlètes d`avoir l`accélération et la foudre vitesse explosive, et pour être en mesure de changer de direction sur un sou. Alors que les exercices de suicide sont conçus pour vous aider à améliorer dans ces domaines, ils vous aident également à améliorer votre endurance et l`équilibre. tribunaux ou des champs bordés intérieurs et extérieurs sont idéales pour l`exécution de ces exercices. Ou vous pouvez facilement mettre en place une zone d`entraînement avec des aides à la formation peu coûteuse.
Tenez-vous à une extrémité d`un terrain de basket, derrière la ligne, face à l`extrémité opposée de la cour. Ceci est où vous commencez et revenir après chaque sprint hors-and-back.
Sprint à la ligne la plus proche de lancer franc aussi vite que vous le pouvez. Touchez la ligne avec votre main et sans pause, tourner, sprint vers l`endroit de départ et de toucher la ligne de base. Sans arrêt, effectuez les autres sur-and-back sprints à la ligne du half-court, la ligne la plus éloignée des lancers francs et la ligne de base opposée. Reposez-vous pendant une minute. Répétez trois à quatre fois.
Ajouter un remaniement pour la variété. Au lieu de sprint aller et retour à chaque ligne, entrer dans une position défensive, mélangez, à toucher la ligne et le sprint de retour à l`endroit de départ. Une autre option est de sprint vers chaque ligne et faire du jogging en arrière.
Placez un petit cône de formation à l`angle droit de la surface de réparation, 18 yards de la ligne de fond. Placez un autre à mi-chemin entre ce cône cône et la mi-course ou la ligne milieu de terrain.
Tenez-vous derrière la ligne de fond, quelques pieds sur le côté droit de l`objectif. Ceci est où vous commencez et revenir après chaque sprint hors-and-back.
Sprint pour le premier cône à l`angle de la surface de réparation, le toucher avec la main, tourner et sprint immédiatement à l`endroit de départ. Appuyez sur la ligne de fond, tour et sprint vers le second cône de formation. Touchez, tourner, sprint vers l`endroit de départ et de toucher la ligne de fond. Effectuer le dernier hors-and-back sprint à la ligne à mi-chemin, puis se reposer pendant une minute. Répétez trois à quatre fois.
Placer derrière la ligne de fond tourné vers l`extrémité opposée du champ. Ceci est où vous commencez et revenir après chaque sprint hors-and-back.
Sprint aussi vite que possible à la ligne de 10 verges. Touchez la ligne avec votre main et sans pause, tourner et sprint vers l`endroit de départ. Appuyez sur la ligne de fond et tournez immédiatement et le sprint à la ligne de 20 verges. Touchez cette ligne, tour, sprint de retour à l`endroit de départ et de toucher la ligne de fond. Effectuer les sprints restant hors-et-retour à la ligne de 30 verges et la ligne de 40 verges, puis se reposer pendant une minute. Répétez trois à quatre fois.
Faire un léger changement à la perceuse pour la variété. Effectuer la perceuse comme d`habitude, mais au lieu de sprint aller et retour, le sprint sur et marche arrière à l`endroit de départ.
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